PROGRES Adrenadine

voila ce matin j'ai essayé 2 nouvelles figures : le bridged handstand et le scorpio > pas sur la video. Car ca ne donnait rien. Je vais encore réessayer. J'ai tres mal à la peau pret du soutif. Je pensais qu'elle se pinçait entre la barre et le soutif mais non, c'est juste la peau qui se pince seule; Faut que je m'habitue.
Je voulais aussi tester le body ripple, mais ca me fait trop mal au poignet dès que je suis en suspension... je vais encore analyser cette figure aussi. Mais je la trouve parfaite pour travailler bras + abdos et avoir un top résultat final.


Un peu d'indulgence, je débute et la grace n'est pas encore au rdv. Si vous pouvez analyser et me conseiller sur le x climb... je galere avec la position des pieds...
ah...zut je ne peux pas mettre le lien... Je vais attendre encore un peu alors... I'll be back !

Je ne connais aucune des figures dont tu parles, à part le scorpio mais, sachant que tu débutes, à mon avis, on ne parle pas de la même chose.

La peau qui pince, brûle et devient toute rouge, oui, faut s'habituer, c'est rude au début !!! Mais je te rassure, on s'y fait assez vite au final. Il faut braver la douleur !

Bon entraînement !

Je viens de regarder sur pole dance dictionnary car je ne voyais pas non plus les figures dont tu parlais et je pense que pour débuter il faut mieux que tu commences avec des figures de base comme le fireman, chair, open front hook,... en spinning et le seat, crucifix, .... en tricks. Sinon pour ta peau comme dit Bambou , c'est normal qu'au début ca va te bruler mais tu vas voir à force de répéter les figures, après on ne sent plus rien .
Bon courage à toi et hâte de voir tes progrès !

J'ai regardé également chez Pole Dictionnary pour voir à quoi cela faisait référence.

Le mermaid, que tu appelles Body ripple est un mouvement de niveau avancé, pas étonnant que ça te fasse très mal aux poignets, même si c'est certainement un très bon exercice pour se muscler, je te conseille de commencer plus en douceur pour éviter de te blesser. Commence par les figures de base car elles te seront utiles pour progresser plus facilement vers d'autres figures après. Certaines vont te permettre de faire des transitions entre les figures, etc...

Le mieux pour le moment, c'est que tu te muscles en commençant par des spins du type fireman, chair, fireman cross ankle, sunwheel, attitude et reverse attitude, carousel (ça va t’entraîner au split grip), front et back hook, close cradle, boomerang, etc. Y a de quoi faire !!!

Oui, je travaille essentiellement les figures de base. Mais je m'etais ajouté le mermaid pour défi
Mais ma base reste également le dictionnary, rubrique beginner, et je travaille chaque figure l'une après l'autre. Je me suis d'ailleurs fait un carnet de révision :




Malheureusement je me suis déjà fait mal hier, petite entorse de mon orteil majeur je pense... bon je peux quand même faire plein de choses encore. Juste attention aux réceptions.

Wow, tu as un carnet ! Super bien fait en plus !
Attention par contre, car les figures ne sont pas classées par ordre de difficulté dans la partie beginner de Pole Dance Dico
Aie aie aie, le gros orteil ! Mais bon, c'est vrai que c'est moins handicapant qu'un mal de bras d'épaule ou de dos. Fais attention à toi quand même

oui, c'est classé par ordre alphabétique, mais bon, c'est pas grave, je vois si je peux ou pas, sinon je crée la fiche et je travaille un peu dessus sans insister et je fais une plus facile.
pour le carnet, à cause de le variété des mouvements, ca me saoule de toujours prendre le pc. Comme ca, je fais ma fiche et je travaille avec ca. + pratique !
Et si je peux donner des cours un jour (oui, je me projette loin ) je pourrais faire des copies à mes éléves

Génial ton carnet! Je suis en train d'en faire un aussi, mais pas aussi élaboré!

Les décompositions de mouvement en bas de chaque page, ce sont des captures d'écran que tu as faites à partir des vidéos du dictionary?

adrenadine a écrit:

oui, c'est classé par ordre alphabétique, mais bon, c'est pas grave, je vois si je peux ou pas, sinon je crée la fiche et je travaille un peu dessus sans insister et je fais une plus facile.
pour le carnet, à cause de le variété des mouvements, ca me saoule de toujours prendre le pc. Comme ca, je fais ma fiche et je travaille avec ca. + pratique !
Et si je peux donner des cours un jour (oui, je me projette loin ) je pourrais faire des copies à mes éléves

Ah ah oui, tu te projettes mais ça prouve à quel point tu es motivée !
Perso, si je viens à enseigner un jour (j'y pense de plus en plus), je me ferai mon propre carnet avec mes photos à moi, pas de problème de droit comme ça

Cam a écrit:

Génial ton carnet! Je suis en train d'en faire un aussi, mais pas aussi élaboré!

Les décompositions de mouvement en bas de chaque page, ce sont des captures d'écran que tu as faites à partir des vidéos du dictionary?

oui ce sont des "captures ecran" en quelques sortes. je recupere la video, puis utilise un logiciel qui me decompose les images et ensuite je choisis celles qui m interessent.

Bambou : en fait je veux depuis toujours donner des cours de fitness à la base. Donc si je peux en plus apporter un peu de nouveauté dans la région ce serait top !
Et tu as raison pour les droits. Mais pour l'instant je suis trop nulle pour me prendre comme exemple

Voila une petite semaine que je fais un peu de barre presque chaque jour.
Un petit bilan video, pour vous montrer. Bon c'est pas encore le top, mais vous verrez surement les défauts encore mieux que moi...

Oh la, alors déjà, au bout d'une semaine tu nous fais un Open V ! Chapeau !

Par contre, il faut que tu places tes mains au niveau de ton visage à peu près vers le menton pour la main intérieure. Et surtout, il ne faut pas sauter ou prendre de l'élan comme tu fais, ce sont des coups à se blesser au niveau des côtes. En fait, il faut que tu ramènes doucement tes jambes contre ta poitrine et qu'ensuite tu bascules vers l'arrière. Ça fait beaucoup plus travailler les abdos.
En y réfléchissant, je pense que c'est parce que je faisais un peu comme toi que je me suis faite mal au dos, en prenant de l'élan, je faisais pas travailler les bons muscles.

Pour la figure que tu essaies de faire à 1:13 (une backward chair ???), j'ai jamais essayé, je l'avais jamais vu à part en faisaint un swoop en partant d'une chair normale, bref, ta main extérieure doit venir se placer sous ta poitrine, presque au niveau de la taille en fait pour t'éloigner de la barre. C'est ça qui évite que tu te cognes dedans et tu peux tourner plus longtemps parce que tu restes bien droite. Même chose pour le front et back hook. Pour ceux là, j'ai remarqué que tu faisais la même erreur que moi au début, c'est à dire que tu cambres en fait, donc tu mets ton ventre en avant et tes fesses en arrière et en fait, il faut pas cambrer, il faut bien pousser pour mettre ton bassin vers l'avant !

Et alors tu commences déjà avec un début de CAR, puis un handstand, je suis soufflée !

Pour une semaine, même si tu en fais tous les jours, c'est impressionnant, tu as vachement de force !

+1 pour les remarques de Bambou,
+ pense aussi aux pointes, c'est + joli

Vraiment bravo car tu dois être très musclé pour pouvoir faire tout ca, donc d'autant + : évite les élans brusque, tu controlera mieux les spins et trick.

Bonne continuation

Merci pour les conseils, je vais essayer de les appliquer.
J'ai une bonne base musculaire car j'ai toujours fait du sport; Donc c'est sur ca aide.
Je vais surtout éviter les élans, car c'est vrai que je me suis dejà tapé les côtes, ca fait mal !

Oui, on voit que tu as déjà de super abdos et des bras costauds Je pense que comme tu as déjà les muscles, il te manque seulement la technique pour avancer mais une fois tu l'auras, tu vas sûrement avancer bien rapidement !
Donc, comme l'a dit Juune, tu peux d'autant plus te permettre d'aller dans tes mouvements en contrôle, c'est plus propre comme ça et ça fait travailler les muscles encore plus !

Woua en 1 semaine !! Bravo je suis épaté !

Conseil toujours +1 pour bambou ... D

Tes début sont très promoteurs je pense que tu pourras faire beaucoup de choses et très vite !! Tu es vraiment à l'aise !

Encore bravo !

Merci les filles; En regardant un epu les videos de chacunes, de vos progres, ca me stimule d'autant plus. Comme un besoin de rattraper votre niveau ahahaha.

Juste écoeurée par mon copain, qui a des mega bars costaud lui ! alors quand je lui montre une figure il leve les yeux au ciel et me fait la meme en 20 fois mieux sans en chier. Il tient presque le flag sans s'entrainer...pour dire ! c'est heurk ca m'enerve !! Mais bon, ma force sur lui, reste ma souplesse !

Ooo juste une semaine, c'est vraiment pas mal et ton open v est beau!!
On voit que tu es trés musclé, avec la pratique tu devrais avoir moins de mal que certaine d'entre nous .

Voilà, ce matin j'avais un peu plus de temps, alors j'ai pu bosser une petite heure.
J'ai essayé d'appliquer tes conseils bambou, notamment pour le backchair, mais si je tends mon bras, ca me désequilibre en fait. Peut-etre qu'avec plus de force, plus tard j'y arriverais... j'ai aussi pensé à éviter l'élan pour le V. Merci, c'est vrai que c'est moins "violent" pour le corps.
Qu'est ce qu'un C.A.R ? j'ai cherché, mais j'ai rien trouvé

Ne faites pas gaffe à la choré et à la grâce... y en a pas ! pour l'instant, j'essaie déjà d'intégrer des mouvements, et par la suite, je les monterais en choré plus gracieuse.





Merci d'avance pour vos remarques.

C A R : Cross Ankle Release.

Pour la backward chair, essaye déjà la chair classique (en avant), tu verras mieux la technique et se sera plus facile de la faire en arrière.

C'est très bien de invert si tot!! (et oui ta un soucis de mains^^)

Pour améliorer ton basi invert : ton torse dois passer devant la barre avant que tu décoles du sol, et ton coté du torse dois etre bien collé a la barre. Ton bras intérieur doit etre envr. 90° d'angle, env. à la hauteur du visage. et le bras extérieur juste au desus. Toi tu fais l'inverse ce qui t'oblige a changer de main ensuite (vers 1:08 dans ta vidéo) et te fait monter trop éloignée de la barre.

Pour le spiral body (si c'est un corkscrew mais ca m'a l'air) : ton bras extérieur doit etre au dessus de ton bras interieur (comme pour le basic invert : toi tu fais l'inverse). Ta main interieure au niveau du visage, bras 90°, avec tout l'avant bras collé à la pole, + tu va mettre ta main interieure haute + tu va devoir avoir de force pour te soulever : le principe c'est de se soulever le corp.
Ton bassin dois faire "balancier" : un coup extérieur quand tu prend le mouvement, puis direct revenir vers la pole pour t'enrouler, (hanche extérieur en l'air puis hanche interieur en l'air, jsais pas si je suis claire!!)
tu dois être dos à la pole.

+ 1 avec Juune !

Je vais faire ma rabat-joie moi lol
J'ajoute que tu donnes souvent une impulsion du pieds et tu sautes légèrement pour rentrer dans tes spins, or il ne faut pas, et c'est bien de remédier au problème dès le début parce qu'après on prend l'habitude et impossible de s'en débarasser.
Je ne sais pas si c'est du au montage de ta vidéo (mais je pense pas) mais en fait, tu devrais tout bêtement commencer à marcher autour de la barre (en 4 temps), comme tu fais sur la fin de la vidéo pour le corkscrew, avant de te lancer dans tes spins. C'est de cette façon là, en élançant (sans sauter) la jambe extérieure sur le côté pour venir tourner autour de la barre, qu'on rentre dans le spin et qu'on crée l'élan (je sens que je suis carrément pas clair :p).
Peut-être que tu peux travailler cette entrée dans les spins pour t'éviter de sauter et gagner de l'élan en bossant sur le step around. Ce sont vraiment les bases (C'est la deuxième chose que j'ai apprise dans le premier cours avec Doris que j'ai eu ) ! Mais, c'est essentiel et ça va te servir pour absolument tous les spins.

Même chose pour le climb, ne pas sauter. Il faut vraiment que tu utilises ta jambe, celle qui est contre la barre, et tes bras pour monter.

Pour le Cross Ankle Release (CAR), j'ajoute qu'en fait, avant de te lancer dans cette figure (j'en reviens toujours pas que tu te lances comme ça lol, j'avais trop peur de basculer la tête en arrière rien que pour le Cross Knee moi !), tu devrais déjà maîtriser le seat et la plank puis le cross knee release. Les deux premières vont te permettre de vraiment muscler l'intérieur de tes cuisses (même si visiblement, elles sont déjà bien musclées !) et le cross knee release (CKR) va te donner la sensation du CAR sans les mains.

Pour monter en basic Invert, comme Juune. En fait, le placement de main est exactement le même que celui que je t'ai expliqué pour le Open V, toujours la main intérieure au niveau du menton et la main extérieure un peu au dessus. Toi, comme tu les places hauts au dessus de ta tête, forcément, tes genoux se retrouvent dessus une fois que tu es à l'envers

Pour finir sur une note positive quand même et ben, tu as un joli Crucifix et Basic Invert ! Et, je connaissais pas du tout le bottle rocket, j'ai du aller voir sur Pole Dance Dico, mais tu t'en sors drôlement bien pour un premier essai !!

Oh la vache, la tartine que j'ai écrite !!

Super les filles !!! merci, avec vos conseils je vais pouvoir corriger mes erreurs et progresser correctement. C'est vraiment de ca dont j'ai besoin, car seule, on sait jamais les fautes.
je vais étudier tout ca !

Bon ça me rassure parce que quand je me lis, je me dis que je suis quand même un peu pénible
Travaille bien !!!
Si je ne rentre pas trop tard ce soir d'un repas auquel je suis invitée, j'espère vraiment pouvoir reprendre la barre moi.... ça fait vraiment trop longtemps maintenant et j'ai retrouvé toutes les facultés de mon bras, à regarder ta vidéo, ça m'a donné envie !

Hello miss!!!
C'est vraiment un bon début, on voit que tu as déjà de la force, ce qui fait ton point fort
Après c'est vrai que tu rentre un peu vite dans tes figures, il vaut mieux au début tourner moins vite et bien se placer que de se laisser embarquer par la force centrifuge
Et pour le basic invert il faut que tu inverses tes mains: extérieur au dessus de l'intérieur, mais elles restent proches.
Mais franchement c'est un début très prometteur, je dirais juste qu'il faut "t'adoucir" dans le sens dominer ta force, pour que tes figures gagnent en fluidité et en contrôle.
Bravo et bonne continuation!!!