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 Assouplissement : temps et fréquence

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Timouss75
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MessageSujet: Assouplissement : temps et fréquence   Sam 8 Oct - 14:14

Bonjour ! Smile

Voilà, ma question s'adresse essentiellement aux filles qui n'étaient pas du tout souple, ou très très peu avant de commencer la pole.

J'ai souvent lu des experiences de certaines filles qui n'étaient pas très souple et qui maintenant arrive à faire leur grand écart (facile et latéral) et d'autres choses...

Au bout de combien de temps peut on arriver à ce résultat ? et surtout à quelle fréquence vous entraînez vous ??


Merci de vos réponses ! Wink
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Juune
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MessageSujet: Re: Assouplissement : temps et fréquence   Sam 8 Oct - 15:52

au bout de combien de temps : ca dépend de tes facilités (même si tu n'es pas souple, tu peux avoir des facilités pour le devenir), de ton passé en sport, de ta frequence d'entrainement, et de la manière dont tu t'entraine.

J'ai eu mon latéral droit en 3 mois, a raison de 1-2 fois par semaine puis tous les 2 jours (et à la fin tous les jours) : 30 minutes / séance (droit + gauche)
J'ai toujours pas mon facial, ni le gauche.

Le tout c'est de faire les exercices correctement sans se precipiter, de s'entrainer régulièrement, et le + souvent possible,
par exemple ca va faire 15 jours que j'ai pas travaillé mes eccars, j'ai perdu en souplesse, même pour le droit.
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Filane
Pasionnée D'or
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MessageSujet: Re: Assouplissement : temps et fréquence   Sam 8 Oct - 20:06

Coucou !
Je suis daccord avec juune sur le fait de ne pas se precipité, par contre, s'entrainer tous les jours n'est pas la chose a faire. Il faut laisser ton muscle se reposé. J'ai remarqué qu'apres 2 semaines de repos du muscles (aucun ecart) je les retrouve bcp plus facilement.
La frequence ideal est 3fois/semaine voir 4fois si tu le peux.
Echauffe toi bien tes muscles juste avant, boit beaucoup d'eau. Il ne faut pas que l'exercice te fasse mal !!

Malgré une opération des ligaments croisés 7 mois avant de commencer la pole, j'ai reussi a avoir mes latéraux gauche et droit en 4 mois de pratique reguliere ( 3fois / semaine ) J'ai pratiquement mon facial ( il faut qu'une copine appuie sur mes jambes encore )

J'ai des amies qui pratique depuis un certain temps la Pole Dance, elles n'ont pas encore les ecarts, chacune avance a son rythme, et le plus important c'est pas se faire mal Very Happy Ne te decourage surtout pas !!!
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Juune
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MessageSujet: Re: Assouplissement : temps et fréquence   Sam 8 Oct - 21:12

@Filane : je croyais qu'il était bon de s'étirer tous les jours, si le corps le permet bien sur, c'est une collègue (+ de 25 ans de pratique de la danse classique) qui me l'a dit. Mais après peut etre que c'est mieu de pas trop forcer au départ effectivement, de toute facon je sui d'ac avec toi, le corp doit se reposer.
Dans mon cas dès que j'arrete, ma souplesse devient néante, et je galere à la retrouver Sad
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Filane
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MessageSujet: Re: Assouplissement : temps et fréquence   Dim 9 Oct - 20:41

C'est bizard ca :S
Bon bah continuons a nous entrainé !!!!
Comment entraines tu pour ton grand ecart facial ?

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Juune
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MessageSujet: Re: Assouplissement : temps et fréquence   Dim 9 Oct - 21:53

le facial je le travail pas trop mais en general je fais :
- le papillon
- la grenouille
- eccrasement facial
- le V contre le mur
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MessageSujet: Re: Assouplissement : temps et fréquence   

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Assouplissement : temps et fréquence
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