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 Assouplissement : muscles entre les omoplates

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AuteurMessage
lili
Pasionnée D'argent
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MessageSujet: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Jeu 3 Mai - 12:35

Bonjour,
marre des séances régulières chez l'ostéo pour toujours le même souci... Je résume : à chaque fois grosse contracture dans le dos, du côté droit de la colonne, en bas de l'espace qui se situe entre les 2 omoplates. Verdict récurrent de l'ostéo : cet endroit est l'aboutissement de tous les gros efforts avec le bras droit.
Donc régulièrement je dois me rendre chez l'ostéo pour qu'il me débloque cette zone Sad
Je lui ai demandé s'il y avait moyen d'éviter la grosse contracture systématique, il m'a dit que le mieux c'est les étirements. Super, sauf que pour étirer cette zone-là, moi j'y arrive pas !!
Vous avez des idées ? ça vous arrive à vous ?
Comme étirement il ma conseillé : bras tendu devant soi, puis on le ramène vers la poitrine avec l'autre bras. Mais moi ça me fait rien...
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Thy
Pasionnée D'or
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MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Ven 4 Mai - 0:58

Je n'arrive pas très bien à cibler le muscle dont il s'agit mais je pense que tu parle du "grand dorsal", je te propose ceci :


ou sinon cette position mais les bras incliné vers la gauche pour étirer tout le côté droit

_________________
N'hésitez pas à lire ou relire les règles en post-it
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adrenadine
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MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Ven 4 Mai - 8:36

un peu douloureux, mais terriblement efficace, le pont... je suis très lusclée du haut du dos, et mon ouverture est une catastrophe. J'avais demandé à ma prof de gym que faire pour ouvrir mes épaules (style pour attrapper la barre en superman en dove) Elle m'avait dit le pont, que j'ai fait devant elle.... Et là.... mon dieu..; elle m'a dit c'est bien, mais, faut que tes épaules soient là ! Tout en tirant mes épaules derrière ma tête !!!! quelle douleur ! maintenant je le fais régulierment et je peux te dire que je sents la différence !
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Ven 4 Mai - 11:05

Je pense que j'ai un peu le même problème que toi Lilli car j'ai souvent des courbatures sur un muscle du dos en particulier entre la colonne et l'omoplate (voire même sous l'omoplate en fait), ce ne sont que des courbatures mais je m'étire aussi vraiment beaucoup le dos après la pole depuis que je me suis blessée à cet endroit l'été dernier donc je pense que ça m'évite la grosse contracture.

Ce que je fais en général, c'est que je me mets face à ma barre, je l'agrippe avec les mains comme si tu croisais les bras en ciseaux devant toi et joignait tes doigts, sauf qu'à la place, c'est la pole que tu tiens. Un fois comme ça,tu tires ton corps vers l'arrière pour former un arc de cercle. Ensuite, tu changes de main, la main du dessus va en bas, la main du bas va au dessus, pour faire les deux côtés.

Tu peux faire la même chose de l'autre côté, dos à la barre (mais c'est un étirement nettement plus douloureux !) et sur les côtés (ça ressemble au premier dessins de Thy mais le corps forme toujours un arc de cercle par rapport à la barre), pour couvrir tout le dos.

Sinon, je pose mes mains sur la barre, mes hanches assez loin de la barre et je descends pour avoir le dos bien droit, sans bouger mes mains de place et pareil, ensuite, je change les mains de sens.
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elcat
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MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Ven 4 Mai - 12:32

C'est un bon exo Bambou, ce que je fais aussi, c'est de mettre mon bras à plat contre un mur à l'horizontale, et de tourner mon buste du côté opposé, du coup ça tire dans le bras et dans l'épaule. C'est un exo que mon copain faisait à l'armée donc ça doit être pas mal ! Wink
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lili
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MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Ven 4 Mai - 14:52

Merci pour vos réponses les filles ! ce dont je parlais c'est pas vraiment le grand dorsal dont tu parles, mais plutôt ce qu'explique Bambou, juste en dessous de l'omoplate.
Je connais les étirements dont tu parles Bambou, mais en y réfléchissant bien, c'est vrai que je ne les fait surement pas assez régulièrement et sérieusement, vu que je ne trouve pas que ça 'étire' beaucoup (pour être plus explicite, je ne ressens pas le même étirement que quand je travaille les écarts par exemple, où là vraiment, ça tiiiiire !!).
Je vais rester sur ces exos, que je vais faire pour de vrai, et résultat dans quelques mois pour voir si j'ai la même contracture ou pas !
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adrenadine
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MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   Ven 4 Mai - 15:42

c'est comme un gros point,; genre coup de couteau dans le dos ? Je l'ai eu plusieurs fois aussi. Pour relaxer je me mets en équilibre sur les avant bras, position de yoga. aussi etrange que ca puisse paraitre, ca soulage ....

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MessageSujet: Re: Assouplissement : muscles entre les omoplates   

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