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 Mon site perso Pole Dance Studio

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barblara
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MessageSujet: Mon site perso Pole Dance Studio   Mar 10 Mar - 0:31

Voici mon tout nouveau tout neuf site perso sur la Pole Dance :
http://www.pole-dance-studio.com/

J'attends vos avis avec impatience,
Gros bisous,
Barbara.
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http://www.pole-dance-studio.com
celinelovecenter
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mar 10 Mar - 1:55

Génial !!!
Bravo !!!
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La Praline
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mar 10 Mar - 6:46

félicitations;
c'est vraiment bien fait....
ça n'a pas du etre easy...
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doroty
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mar 10 Mar - 10:12

Génial, il est vraiment bien fait bravo
Je vais suivre son évolution... Very Happy
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Ouistiti
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Jeu 12 Mar - 0:38

Le graphisme a l'air chouette.
Je vais regarder un peu ce soir.
^^
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Deborah
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Jeu 12 Mar - 19:36

WAOU ! Je le trouve super bien fait !! J'adooore ! cheers
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La Praline
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Ven 13 Mar - 3:46

Pourquoi ça ? :

" Abdos : Ne faites pas les abdos qui utilisent les jambes (pédalo, ciseaux), c'est très mauvais pour le corps ! "
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barblara
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Ven 13 Mar - 11:51

Praline,
C'est Robert Bral qui me l'a dit. Je lui ai montré comment je faisait mes abdos et il a dit de ne pas faire ça, car ça ne faisait pas bosser les bons abdos et que ça sollicitais des muscles des jambes qui peuvent entrainer les tensions que j'ai eu et qui m'ont fait très mal. Tu en penses quoi toi ? Je dois laisser cette information ?

Barbara.
What a Face
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Ouistiti
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Ven 13 Mar - 13:43

Les abdos sont subdivisés en :
* transverse de l'abdomen
* les grands droits ( ceux qu'on voit chez les poles danceuses et chez les gars bien foutus )
* les obliques externes et internes qui sont très marqués chez certains hommes dans les sports de combat

Le principe des abdos c'est qu'ils sont séparés par l'ombilic ( le nombril )
Tu as ceux en dessous et ceux au dessus.

Si tu fais travailler tes jambes ( pédallier et tout ) tu feras travailler en majorité ceux sous le nombril.
Si tu fais travailler tes bras, ton buste, tu privilégiras les muscles au dessus du nombriL

C'est aussi con que cela.

Généralement les femmes qui ont du ventre, on privilégira de faire travailler les pieds plutôt que les bras pour renforcer la sangle abdominal.

Pour faire travailler le transverse, à quatre patte, le dos droit, serrer le ventre, tenez la position sur un temps d'expiration !
Pour faire travailler les droits inférieurs, faire des battements avec les jambes, mais toujours respirer ! Jamais en apné.
Pour faire travailler les droits supérieurs, allonger sur le dos soit vous faites des battements du buste, soit vous ramenez bras croisés sur la poitrine ou derrière la nuque, le buste vers vos genoux fléchis ( souvent les pieds sont au dessus du sol pour augmenter la difficulté )
Enfin pour affiner la taille, on peut travailler les obliques. Pour se faire, allonger sur le dos, fléchir les genoux, pieds au sol.
Et ramener une main vers la cheville ou l;e genoux du même côté.

Enfin, il est conseillé de faire des séries d'abdos plutôt que de faire des abdos jusqu'à l'épuisement.

Ouistiti

PS : essentiel : toujours faire travailler les spinaux après ou avant les abdos. Ne se muscler que les abdos vous posera beaucoup de problème en vieillissant...
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barblara
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Ven 13 Mar - 16:41

Merci Ouistiti pour ces informations,

Mais c'est quoi les spinaux ?
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Ouistiti
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Ven 13 Mar - 17:06

Les spinaux sont les muscles de ton dos.^^

Quand tu regardes la colonne de certaines personnes, tu vois des reliefs plus marqués de part et d'autre, c'est les spinaux.
Ce ne sont pas les seuls muscles du dos, mais c'est ceux que l'on renforce chez les gens qui souffrent du dos, qui font trop travailler leur abdos ou en post partum.

Pour les faire travailler seul c plus dur...

Mais un des exercices consiste à se mettre sur le ventre, et relever la tête et les jambes en même temps.

En théorie si tu as de bon spinaux tu ne devrais pas souffrir du dos.

Après je me souviens surtout du renforcement musculaire à deux pour ces muscles là !

Ouistiti
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clochette
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Lun 16 Mar - 22:16

superbe le site !! tu t'es gérée... (désolé si on dit pas comme ça)
franchement j'irais voir les nouveauté, ça m'a réellement bien plus
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La Praline
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mar 17 Mar - 0:34

Merci Oustiti pour ces détails, je n'aurai pas pu répondre mieux.

Barbara, en général, le vrai problème des femmes (au niveau de ventre) c'est la petite bouée qui se trouve entre le nombril et le pubis.

Comme Ouistiti l'a souligné, pour travailler cette zone, il faut mobiliser le bas du corps mais il est bon de savoir que lorsque l'angle des hanches est obtus (supérieur à 90°) les muscles qui travaillent le plus sont ceux du Psoas Iliaque (je pense que c'est ce dont parlait R. Bral).

Il faut juste savoir ce que tu travailles, au sujet de la zone du Psoas, une Poleuse en a besoin... Par contre il faut que ça se fasse en conscience et avoir un bon placement corporel (notamment celui du dos).
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Ouistiti
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mar 17 Mar - 23:10

Pour limiter le psoas, il faut qu'elle mette celui ci " en insuffisance fonctionnelle active ".
Sur le dos, elle fléchis les jambes au maximum au niveau de hanche notamment. Et quand elle relève le haut du corps, il faut qu'elle prenne garde à ne pas aller au bout du mouvement, en théorie, elle ne pourra pas. Les gars généralement, les font ainsi, avec des battements du buste, sans le reposer au sol.
Pour avoir essayé un an l'an dernier avec eux, j'ai jamais réussi à tenir.

Sinon, pense à préserver ton périné.
T'es jeune Barbara, et ca serait con de faire des abdos et de te le foutre en l'air à ton âge. Surtout avant d'avoir eu des gosses.

Ouistiti

PS LaPraline tu fais quoi dans la vie ? - métier -
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lilou
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mer 18 Mar - 0:36

coucou les filles
mon kiné me conseille de travailler mes abdos en statique pour aller muscler en profondeur de plus tu ne t abime pas le dos
je fais des séries de 10 et je relache cela dans plusieurs postures pendant 10mn , plus 5mn de gainage tjs en statique , pour le dos
depuis j ai moins de problèmes de dos !
voilou Very Happy
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La Praline
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mer 18 Mar - 1:09

"Sur le dos, elle fléchis les jambes au maximum
au niveau de hanche notamment. Et quand elle relève le haut du corps,
il faut qu'elle prenne garde à ne pas aller au bout du mouvement, en
théorie, elle ne pourra pas."

JE VOIS TOUT A FAIT DE QUOI TU PARLES, C'EST LA POSTURE QUE JE PRENDS LORSQUE JE FAIS A LA SALLE SUR LA MACHINE A "ABDO DU BAS" (AVC DE LA CHARGE ADDITIONNELLE SUR LES JAMBES).

JE SUIS PROF' DE FITNESS, GR, GYM DOUCE, STRETCHING, Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven POLE DANCE Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven , POWER PLATE.
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mer 18 Mar - 10:49

Merci LaPraline d'avoir répondu.^^
A 20 ans, chapo !

Citation :

mon kiné me conseille de travailler mes abdos en statique pour aller muscler en profondeur de plus tu ne t abime pas le dos
je fais des séries de 10 et je relache cela dans plusieurs postures pendant 10mn , plus 5mn de gainage tjs en statique , pour le dos
depuis j ai moins de problèmes de dos

Explique comment tu fais...
Parce que en statique... les abdos.
Tu peux les faire soit allongé sur le dos, en relevant la tête, et en expirant. Soit en relevant juste les omoplates.
Mais si tu connais d'autres exercices, je suis preneuse^^

Ouistit
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La Praline
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mer 18 Mar - 12:15

Merci Ouistiti,

en fait après mon Bac ES, j'ai tout de suite passé mon BE Activités Gymniques en un an (tronc commun + Spé) sans passer par le STAPS car c'était la dernière année de ce diplôme.
Certes j'en ai (bien) morflé avec 25h de cours, 10h d'entrainement en tant que coach et 8 heures d'entraînement personnel mais ça valait la peine Very Happy



Pour les Abdo perso j'alterne dynamique - statique - et micro dynamique (en partant de la position statique pour ce dernier) dans la même série:

Par exemple, sur le dos, les jambes fléchies (au sol ou en l'air) >>>
8 Relevés de Buste (la tete bien relachée dans les mains pour ne pas tirer sur la nuqe et optimiser l'effort abdominal) puis au 8ème je reste en haut 8tps puis je fais 8 petits en partant de cette posture. <<< tout cela représente 1 série.
PETITS MAIS EFFICACES CEUX LA !!!
On peut faire la meme avec les Rabats de Jambes vers la poitrine pour les abdominaux du bas, ON LES SENS BIEN AUSSI !!!



Pour les Abdo Statique, tu peux tenir la posture suivante:
Pour te Placer:
- Assis toi au sol sur tes fesses jambes tendues devant toi
- Place un ou deux coussin(s) (l'un sur l'autre) derrière tes fesses c'est à dire au pied de ta colonne vertébrale
- Replie tes jambes vers toi et bascule en arrière
- En gardant la tête dirigée vers le plafond, enroule les épaules et au du dos
- Maintiens les jambes pliées à 90° au niveau des hanches et 90° au niveau des genoux aussi
-Allonge les bras vers l'avant de chaque côté du corps paume de main vers le ciel

Posture Finale:
- La colonne légèrement arrondie soutenu par le(s) coussin(s)
- Le buste décollé et enroulé (sans entrainer la tête)
- Les bras allongé vers l'avant paume de main vers le ciel
- Les jambes maintenues à 90° hanches et 90° genoux

Action pour maintenir la posture:
-Tenter de garder les jambes en exerçant une pression continue pour les rabattre vers le buste
-Tenter de maintenir le buste haut et enroulé en tentant de rapprocher les mains vers les pieds

Attention: bien placé cet exercice ATTAQUE LES ABDO (exercice pour confirmés) !!!!
Une variante existe pour le travail des obliques Wink
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barblara
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mer 18 Mar - 12:24

Super, merci les filles pour ces renseignements supplémentaires. Je vois qu'il ne faut pas faire n'importe quoi en tout cas. Vous me conseillez de m'inscrire dans une salle de sport genre club med gym ?
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Ouistiti
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Jeu 19 Mar - 21:18

Citation :
Super, merci les filles pour ces renseignements supplémentaires. Je vois qu'il ne faut pas faire n'importe quoi en tout cas. Vous me conseillez de m'inscrire dans une salle de sport genre club med gym ?

Ma réponse va pas plaire.

Mais je dirai NONNNNN !

Un club de gym, une salle de sport, ca sert à rien.
C'est une machine à fric, et les gens qui sont dedans, n'ont parfois aucune formation.
Quand je vois des gens sans formation conseillés des absurdités à leurs " clients " je suis outrée. Comme les gens prétendant pouvoir faire du power plate à des " clients " sans ne posséder aucun diplome paramédical ou sportif.

Après c'est toi qui voit.
Et puis, une salle de gym tu vas t'y abonner mais est ce que tu iras ? régulièrement ?

C'est un peu comme acheter du matériel de musculation à la mode et jamais l'utiliser...
C'est absurde.

Prends un bon kiné, ou un bon prof de sport, demande lui des conseils
Et travaillent ce qu'on te propose.

Ou alors, renseigne toi sur les gens travaillant dans la structure.
S'ils possèdent la licence de STAPS, un diplôme de kiné, ou ce que je ne connaissais pas et dont LaPraline parle.
Bref une formation sérieuse.

Merci pour les exos LaPraline.
Dommage qu'ils aient supprimé cette formation, elle avait l'air chouette^^

Ouistiti
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notaslave
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Jeu 27 Aoû - 19:11

Barblara, je viens de visiter ton site ( et de t'envoyer un petit mail) il est vraiment GENIAL. Bravo.
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utsiny
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Lun 9 Aoû - 21:08

J'adore ton site ! Déjà le design est magnifique, et en plus le contenu est génial. Je trouve que tu es très douée et sexy ! J'aimerai atteindre un jour ton niveau...
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céline 77
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Lun 9 Aoû - 21:56

coucou la praline

j'ai pu assister à un de tes cours le 31 juillet et j'ai vraiment aimé ta façon d'apprendre. dommage que tu fasses cours que le jeudi car je passe en débutant à partir du 31 aout et vu que j'ai deux enfants et un mari qui travaille en 3/8 pas évident car mon mari peut me récupérer le mardi et vendredi soir même avec les enfants vu qu'il n'y a pas décole le lendemain mais le jeudi vraiment ce n'est pas possible surtout que j'habite dans le 77.

Un réel regret pour moi de ne pas pourvoir assister à tes cours

en tout cas j'assiste en septembre au championnat j'espère que tu y seras

bon courage pour la suite
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céline 77
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Mer 11 Aoû - 15:15

coucou barblara

j'ai été voir ton site, je suis très impressioné par ce que tu fais. je voulais savoir depuis que tu as commencé les cours en combien de temps tu es arrivé à ce niveau.

je suis également débutante j'ai pri mes 4 cours d'initiation et jattaque le cours débutant le 31 aout 2010.

En tout cas chapeau j'espère à en faire autant que toi?

combien de fois tu allais au cours et est ce que tu t'entrainais chez toi?
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k.sidy
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   Jeu 24 Fév - 1:44

Super, Il est clair et complet.
Très intéressant et au passage très belles vidéos !
Félicitation.
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MessageSujet: Re: Mon site perso Pole Dance Studio   

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Mon site perso Pole Dance Studio
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