Voici mon tout nouveau tout neuf site perso sur la Pole Dance :
http://www.pole-dance-studio.com/

J'attends vos avis avec impatience,
Gros bisous,
Barbara.

Génial !!!
Bravo !!!

félicitations;
c'est vraiment bien fait....
ça n'a pas du etre easy...

Génial, il est vraiment bien fait bravo
Je vais suivre son évolution...

Le graphisme a l'air chouette.
Je vais regarder un peu ce soir.
^^

WAOU ! Je le trouve super bien fait !! J'adooore !

Pourquoi ça ? :

" Abdos : Ne faites pas les abdos qui utilisent les jambes (pédalo, ciseaux), c'est très mauvais pour le corps ! "

Praline,
C'est Robert Bral qui me l'a dit. Je lui ai montré comment je faisait mes abdos et il a dit de ne pas faire ça, car ça ne faisait pas bosser les bons abdos et que ça sollicitais des muscles des jambes qui peuvent entrainer les tensions que j'ai eu et qui m'ont fait très mal. Tu en penses quoi toi ? Je dois laisser cette information ?

Barbara.

Les abdos sont subdivisés en :
* transverse de l'abdomen
* les grands droits ( ceux qu'on voit chez les poles danceuses et chez les gars bien foutus )
* les obliques externes et internes qui sont très marqués chez certains hommes dans les sports de combat

Le principe des abdos c'est qu'ils sont séparés par l'ombilic ( le nombril )
Tu as ceux en dessous et ceux au dessus.

Si tu fais travailler tes jambes ( pédallier et tout ) tu feras travailler en majorité ceux sous le nombril.
Si tu fais travailler tes bras, ton buste, tu privilégiras les muscles au dessus du nombriL

C'est aussi con que cela.

Généralement les femmes qui ont du ventre, on privilégira de faire travailler les pieds plutôt que les bras pour renforcer la sangle abdominal.

Pour faire travailler le transverse, à quatre patte, le dos droit, serrer le ventre, tenez la position sur un temps d'expiration !
Pour faire travailler les droits inférieurs, faire des battements avec les jambes, mais toujours respirer ! Jamais en apné.
Pour faire travailler les droits supérieurs, allonger sur le dos soit vous faites des battements du buste, soit vous ramenez bras croisés sur la poitrine ou derrière la nuque, le buste vers vos genoux fléchis ( souvent les pieds sont au dessus du sol pour augmenter la difficulté )
Enfin pour affiner la taille, on peut travailler les obliques. Pour se faire, allonger sur le dos, fléchir les genoux, pieds au sol.
Et ramener une main vers la cheville ou l;e genoux du même côté.

Enfin, il est conseillé de faire des séries d'abdos plutôt que de faire des abdos jusqu'à l'épuisement.

Ouistiti

PS : essentiel : toujours faire travailler les spinaux après ou avant les abdos. Ne se muscler que les abdos vous posera beaucoup de problème en vieillissant...

Merci Ouistiti pour ces informations,

Mais c'est quoi les spinaux ?

Les spinaux sont les muscles de ton dos.^^

Quand tu regardes la colonne de certaines personnes, tu vois des reliefs plus marqués de part et d'autre, c'est les spinaux.
Ce ne sont pas les seuls muscles du dos, mais c'est ceux que l'on renforce chez les gens qui souffrent du dos, qui font trop travailler leur abdos ou en post partum.

Pour les faire travailler seul c plus dur...

Mais un des exercices consiste à se mettre sur le ventre, et relever la tête et les jambes en même temps.

En théorie si tu as de bon spinaux tu ne devrais pas souffrir du dos.

Après je me souviens surtout du renforcement musculaire à deux pour ces muscles là !

Ouistiti

superbe le site !! tu t'es gérée... (désolé si on dit pas comme ça)
franchement j'irais voir les nouveauté, ça m'a réellement bien plus

Merci Oustiti pour ces détails, je n'aurai pas pu répondre mieux.

Barbara, en général, le vrai problème des femmes (au niveau de ventre) c'est la petite bouée qui se trouve entre le nombril et le pubis.

Comme Ouistiti l'a souligné, pour travailler cette zone, il faut mobiliser le bas du corps mais il est bon de savoir que lorsque l'angle des hanches est obtus (supérieur à 90°) les muscles qui travaillent le plus sont ceux du Psoas Iliaque (je pense que c'est ce dont parlait R. Bral).

Il faut juste savoir ce que tu travailles, au sujet de la zone du Psoas, une Poleuse en a besoin... Par contre il faut que ça se fasse en conscience et avoir un bon placement corporel (notamment celui du dos).

Pour limiter le psoas, il faut qu'elle mette celui ci " en insuffisance fonctionnelle active ".
Sur le dos, elle fléchis les jambes au maximum au niveau de hanche notamment. Et quand elle relève le haut du corps, il faut qu'elle prenne garde à ne pas aller au bout du mouvement, en théorie, elle ne pourra pas. Les gars généralement, les font ainsi, avec des battements du buste, sans le reposer au sol.
Pour avoir essayé un an l'an dernier avec eux, j'ai jamais réussi à tenir.

Sinon, pense à préserver ton périné.
T'es jeune Barbara, et ca serait con de faire des abdos et de te le foutre en l'air à ton âge. Surtout avant d'avoir eu des gosses.

Ouistiti

PS LaPraline tu fais quoi dans la vie ? - métier -

coucou les filles
mon kiné me conseille de travailler mes abdos en statique pour aller muscler en profondeur de plus tu ne t abime pas le dos
je fais des séries de 10 et je relache cela dans plusieurs postures pendant 10mn , plus 5mn de gainage tjs en statique , pour le dos
depuis j ai moins de problèmes de dos !
voilou