Progrès Salinoise

Oui je veux bien :-)) surtout que j'ai l'impression de pas m'y prendre comme il faut car je progresse pas beaucoup..

j'essaie de faire ça dans la semaine si mon épaule s'est remise (un peu forcé hier...), sinon la semaine pro sans faute

merci beaucoup :-)

Coucou ! alors avant de mettre en ligne mon léger entraînement d'hier je fais un récap de mon programme de renforcement musculaire, pas le temps de faire une vidéo. Alors on commence ! Je ne suis pas pro, je vous donne juste mon programme perso =)
il faut des poids (0.5, 1kg, comme vous voulez) et un tapis... et une barre

I. BRAS

1) biceps : debout, jambes écartées largeur des hanches, dos DROIT, bras le long du corps, un poid dans chaque main, on monte l'avant bras et on descend 15* de chaque côté, intérieur du poignet vers nous (pas de profil). Deux séries. (ou alors 10*/côté, 3 séries)



2) épaules : debout, jambes un poil plus écartées, bras le long du corps, poids dans chaque main, on monte EN MEME TEMPS les bras à l'horizontale, PAS PLUS HAUT que les épaules, poignets tournés à 45° vers nous, puis face au sol. 15*, deux séries.



(il monte un peu trop haut sur l'image hein )

3) triceps : à 4 pattes, dos droit, les poids dans une main, l'autre au sol pour tenir l'équilibre, on tend le bras libre derrière nous, parallèle au sol, et on plie l'avant bras (pas plus loin, on doit faire un angle droit entre le haut du bras et l'avant bras). 15* de chaque côté, deux séries. Lui, il tue ^^ bon sur l'image c'est pas exactement la position du corps mais c'est pour que vous voyiez le mouvement du bras



II. ABDOS

1) le dos BIEN plaqué au sol, genous pliés, pieds au sol, mains sur les temps, regard sur un point précis au plafond, on monte en gardant la nuque et la tête droite (d'où le "je fixe un truc au plafond). On veille à vraiment TOUJOURS garder les lombaires plaqués au sol. 10*



2) même position mais cette fois on va chercher le genou opposé : par expl bras gauche allongé le long du corps, paume au niveau de la cheville et vers le plafond, on replie la main droite au niveau de la tempe et on cherche à aller vers le genou gauche. Même chause à droite, 10*

3) même exercice que le 2) mais cette fois on allonge la jambe ! cad que pour l'exemple précédent on tend la jambe gauche, et on la replie en même temps qu'on va chercher le genou.

On n'oublie pas de s'étirer !

III. ABDOS + BRAS

Dernier exo (je vous ai pas fait toute la liste mais c'est ce par quoi j'ai commencé, j'ai rajouté après des exos ), demi pompes ! je vous  un lien pour que ce soit plus clair ! on essaie d'en faire 10, 2 séries



Bisous les filles

Et voilà ma séance d'hier je suis toujours blessée donc rien de neuf mais j'en pouvais plus d'attendre ^^

merci pour le programme   
Super ta vidéo, toujours aussi soigné, aérien,... je suis fan <3

 merci beaucoup, ça me touche  

J'espère que le programme te conviens, pour la partie assouplissement regarde sur Youtube le programme de Sandrine (en tapant "assouplissement Sandrine" tu devrais trouver) c'est celui que je suis (à peu de choses près) il est excellent

Je viens de regarder toutes tes vidéos et photos, ton air walk est superbe aussi puis tu le tiens longtemps:D 

J'admire tes progrès en souplesse ainsi que ta grâce et ta légèreté. Bravo! continues ainsi, c'est très propre.

Merci beaucoup  Malheureusement mon air walk haha, je ne suis pas prête de le refaire il m'a gentiment donné une lésion à l'épaule Du coup il va attendre un peu avant de me revoir celui là  

d'ailleurs j'en profite pour vous dire que je ne sais pas du tout si je vais être plus ou moins présente dans les temps prochains, vu que je pars pour les vacs je ne sais pas trop de quoi demain sera fait si ça strouve je serais méga active sur le forum, si ça strouve je risque de rater un épisode... Mais promis j'essaie quand même de venir régulièrement

dernier entraînement avant le départ

Cool ! Je me réjouis de voir ta nouvelle vidéo ! Malheureusement là où je suis ce n'est pas possible, alors ce soir à la maison !  

superbe comme a chaque fois ;-)

merci Maxia j'aime beaucoup ta dernière vidéo !

Merci :-) c'est les seules figures que j arrive a faire joliment en spinning. Il me tarde de savoir faire les mêmes que toi.. Je rêve de faire un jour le gemini.. Tu le fais trop bien..

Le dragonfly c'est la figure que j'essaie de réaliser je crois pour pouvoir faire une espèce de moulin en me relevant lol je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire... dans une vidéo de jenyne butterfly (k56) elle réalise cet espèce de moulin, je trouve ça magnifique, si tu essaies de reproduire le mouvement et que tu y arrives, expliques-moi lol

Coucou ! désolée du retard, shame on me  

oui je vois ce que tu veux dire, c'est super beau ! je pense avoir compris, en fait la jambe qui reste tendue s'abaisse très vite avec beaucoup d'élan et de vigueur, du coup ça remonte... bon faut les abdos qui vont bien aussi, c'est sûr.
en ce moment j'ai arrêté de m'y entraîner pour une raison qu'elle est simple, je suis chez mon copain pour toutes les vacances et il n'a rien qui puisse faire office de crash mat, du coup j'essaie des choses moins risquées... ma réussite d'hier : the cupid ! mon, je l'ai fait deux fois et j'ai arrêté, le pied du bas glissait trop et j'ai récolté un MEGA BLEU comme jamais, même le gemini m'avait pas filé un truc comme ça je crois... Enfin voilà les prises de vues

Je m'excuse pour mes réponses en pointillé les filles, je suis toujours là mais je profite de mon homme, je le vois rarement. et puis je ne vais pouvoir poster que des photos d'ici septembre, bikoze que Linux n'a pas de logiciel de montage digne de ce nom

J'adore cette figure, il faut être avancé pour la réussir?
En tout cas tu la réussi très bien ;-)
Tu as raison. Profite de ton homme et de l été ;-)
Bonne continuation miss.

Merciii  

Je sais pas s'il faut être avancée, en tout cas il faut avoir un minimum d'abdos et de force dans les jambes, parce que vraiment ça fait mal (je vais vider le tube d'Arnica d'ici ce soir je crois xp )
La grosse gêne sur cette figure c'est le pied du bas qui gliiiiiiisse, c'est trop pénible. D'ailleurs à ce propos, petite astuce si vous ne voulez pas vous ruiner en Dry Hand : la laque ça marche aussi !!!

Pas mal l'astuce.. Tu crois que ça peu marcher sur les mains la laque?

ça marche même très bien

Génial.. Je j'ai tester ça ;-) c mon gros problème les mains qui glissent

Petit passage très rapide sur le forum pour vous montrer ma réussite du jour (enfin d'hier :p )

super  elle est pas évidente cette figure!! bravo ;-)

merci j'arrive enfin à tendre le bras, mais qu'est-ce qu'elle fait mal !!!

je suis bientôt de retour les filles ! dans 15 jours je pourrai revenir régulièrement et répondre aux sujets que j'ai loupé en attendant, voici ma réussite du jour, que j'ai curieusement réussi sans trop de difficultés ^^ à très vite les filles !!