. : Le Forum Passion-Pole: .

Fourum passion-pole; Site de discution sur le pole dance, la danse & le fitness
 
AccueilS'enregistrerConnexion
Rechercher
 
 

Résultats par :
 
Rechercher Recherche avancée
Derniers sujets
» A VENDRE : X Stage Lite Chrome 45 mm
Lun 27 Fév - 11:01 par Mangocharlie

» Progrès Laurie
Ven 17 Fév - 14:07 par 日の出

» PHARMACIE : Douleur et inquiétude après un cours de pole
Ven 17 Fév - 2:37 par 日の出

» Mon livre de Pole dance
Jeu 9 Fév - 14:29 par Poledancestars

» Hyris - Présentation
Lun 30 Jan - 20:49 par Hyris

» Vend Xpole Xpert chrome 45mm 230€
Dim 29 Jan - 23:49 par Hyris

» Nouvelle et Nouvelles
Mar 5 Jan - 13:10 par Spin'UP

» VENDS X-STAGE LITE achetée il y a moins d'un an
Dim 3 Jan - 21:02 par emmelinel

» RECHERCHE xstage lite
Mar 22 Déc - 18:21 par sowlenne8133


Partagez | 
 

 Progrès Salinoise

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
AuteurMessage
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Mar 11 Juin - 22:10

Oui je veux bien :-)) surtout que j'ai l'impression de pas m'y prendre comme il faut car je progresse pas beaucoup..
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Mar 11 Juin - 22:12

j'essaie de faire ça dans la semaine si mon épaule s'est remise (un peu forcé hier...), sinon la semaine pro sans faute Wink
Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Mer 12 Juin - 10:21

merci beaucoup :-)
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 5 Juil - 14:30

Coucou ! alors avant de mettre en ligne mon léger entraînement d'hier je fais un récap de mon programme de renforcement musculaire, pas le temps de faire une vidéo. Alors on commence ! Je ne suis pas pro, je vous donne juste mon programme perso =)
il faut des poids (0.5, 1kg, comme vous voulez) et un tapis... et une barre Wink

I. BRAS

1) biceps : debout, jambes écartées largeur des hanches, dos DROIT, bras le long du corps, un poid dans chaque main, on monte l'avant bras et on descend 15* de chaque côté, intérieur du poignet vers nous (pas de profil). Deux séries. (ou alors 10*/côté, 3 séries)



2) épaules : debout, jambes un poil plus écartées, bras le long du corps, poids dans chaque main, on monte EN MEME TEMPS les bras à l'horizontale, PAS PLUS HAUT que les épaules, poignets tournés à 45° vers nous, puis face au sol. 15*, deux séries.



(il monte un peu trop haut sur l'image hein )

3) triceps : à 4 pattes, dos droit, les poids dans une main, l'autre au sol pour tenir l'équilibre, on tend le bras libre derrière nous, parallèle au sol, et on plie l'avant bras (pas plus loin, on doit faire un angle droit entre le haut du bras et l'avant bras). 15* de chaque côté, deux séries. Lui, il tue ^^ bon sur l'image c'est pas exactement la position du corps mais c'est pour que vous voyiez le mouvement du bras Wink



II. ABDOS

1) le dos BIEN plaqué au sol, genous pliés, pieds au sol, mains sur les temps, regard sur un point précis au plafond, on monte en gardant la nuque et la tête droite (d'où le "je fixe un truc au plafond). On veille à vraiment TOUJOURS garder les lombaires plaqués au sol. 10*



2) même position mais cette fois on va chercher le genou opposé : par expl bras gauche allongé le long du corps, paume au niveau de la cheville et vers le plafond, on replie la main droite au niveau de la tempe et on cherche à aller vers le genou gauche. Même chause à droite, 10*

3) même exercice que le 2) mais cette fois on allonge la jambe ! cad que pour l'exemple précédent on tend la jambe gauche, et on la replie en même temps qu'on va chercher le genou.

On n'oublie pas de s'étirer !

III. ABDOS + BRAS

Dernier exo (je vous ai pas fait toute la liste mais c'est ce par quoi j'ai commencé, j'ai rajouté après des exos Wink), demi pompes ! je vous  un lien pour que ce soit plus clair ! on essaie d'en faire 10, 2 séries Wink



Bisous les filles Smile
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 5 Juil - 14:31

Et voilà ma séance d'hier Smile je suis toujours blessée donc rien de neuf mais j'en pouvais plus d'attendre ^^

Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Sam 6 Juil - 20:11

merci pour le programme Very Happy Very Happy 
Super ta vidéo, toujours aussi soigné, aérien,... je suis fan <3
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Dim 7 Juil - 20:58

Embarassed merci beaucoup, ça me touche Embarassed 

J'espère que le programme te conviens, pour la partie assouplissement regarde sur Youtube le programme de Sandrine (en tapant "assouplissement Sandrine" tu devrais trouver) c'est celui que je suis (à peu de choses près) il est excellent Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Laetitia34
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 63
Age : 28
Localisation : montpellier
Humeur : Pleine d'espoir!
Date d'inscription : 25/04/2011

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Dim 7 Juil - 21:40

Je viens de regarder toutes tes vidéos et photos, ton air walk est superbe aussi puis tu le tiens longtemps:D 

J'admire tes progrès en souplesse ainsi que ta grâce et ta légèreté. Bravo! continues ainsi, c'est très propre.
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Lun 15 Juil - 11:47

Merci beaucoup Embarassed Malheureusement mon air walk haha, je ne suis pas prête de le refaire il m'a gentiment donné une lésion à l'épaule Very Happy Du coup il va attendre un peu avant de me revoir celui là Laughing 

d'ailleurs j'en profite pour vous dire que je ne sais pas du tout si je vais être plus ou moins présente dans les temps prochains, vu que je pars pour les vacs je ne sais pas trop de quoi demain sera fait Smile si ça strouve je serais méga active sur le forum, si ça strouve je risque de rater un épisode... Mais promis j'essaie quand même de venir régulièrement Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Mer 17 Juil - 22:34

dernier entraînement avant le départ Smile

Revenir en haut Aller en bas
selkie88
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 67
Age : 29
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 20/06/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Jeu 18 Juil - 11:24

Cool ! Je me réjouis de voir ta nouvelle vidéo ! Malheureusement là où je suis ce n'est pas possible, alors ce soir à la maison ! Very Happy 
Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Jeu 18 Juil - 14:18

superbe comme a chaque fois ;-)
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Jeu 18 Juil - 21:51

merci Maxia Smile j'aime beaucoup ta dernière vidéo ! Wink
Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 19 Juil - 0:02

Merci :-) c'est les seules figures que j arrive a faire joliment en spinning. Il me tarde de savoir faire les mêmes que toi.. Je rêve de faire un jour le gemini.. Tu le fais trop bien..
Revenir en haut Aller en bas
Laetitia34
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 63
Age : 28
Localisation : montpellier
Humeur : Pleine d'espoir!
Date d'inscription : 25/04/2011

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Jeu 25 Juil - 14:56

Le dragonfly c'est la figure que j'essaie de réaliser je crois pour pouvoir faire une espèce de moulin en me relevant lol je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire... dans une vidéo de jenyne butterfly (k56) elle réalise cet espèce de moulin, je trouve ça magnifique, si tu essaies de reproduire le mouvement et que tu y arrives, expliques-moi lol
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Jeu 1 Aoû - 17:00

Coucou ! désolée du retard, shame on me Embarassed 

oui je vois ce que tu veux dire, c'est super beau ! je pense avoir compris, en fait la jambe qui reste tendue s'abaisse très vite avec beaucoup d'élan et de vigueur, du coup ça remonte... bon faut les abdos qui vont bien aussi, c'est sûr.
en ce moment j'ai arrêté de m'y entraîner pour une raison qu'elle est simple, je suis chez mon copain pour toutes les vacances et il n'a rien qui puisse faire office de crash mat, du coup j'essaie des choses moins risquées... ma réussite d'hier : the cupid ! mon, je l'ai fait deux fois et j'ai arrêté, le pied du bas glissait trop et j'ai récolté un MEGA BLEU comme jamais, même le gemini m'avait pas filé un truc comme ça je crois... Enfin voilà les prises de vues Smile

Je m'excuse pour mes réponses en pointillé les filles, je suis toujours là mais je profite de mon homme, je le vois rarement. et puis je ne vais pouvoir poster que des photos d'ici septembre, bikoze que Linux n'a pas de logiciel de montage digne de ce nom Sad



Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Jeu 1 Aoû - 18:49

J'adore cette figure, il faut être avancé pour la réussir?
En tout cas tu la réussi très bien ;-)
Tu as raison. Profite de ton homme et de l été ;-)
Bonne continuation miss.
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 2 Aoû - 8:58

Merciii flower 

Je sais pas s'il faut être avancée, en tout cas il faut avoir un minimum d'abdos et de force dans les jambes, parce que vraiment ça fait mal (je vais vider le tube d'Arnica d'ici ce soir je crois xp )
La grosse gêne sur cette figure c'est le pied du bas qui gliiiiiiisse, c'est trop pénible. D'ailleurs à ce propos, petite astuce si vous ne voulez pas vous ruiner en Dry Hand : la laque ça marche aussi !!! Wink
Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 2 Aoû - 9:42

Pas mal l'astuce.. Tu crois que ça peu marcher sur les mains la laque?
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 2 Aoû - 11:59

ça marche même très bien Wink
Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Ven 2 Aoû - 13:54

Génial.. Je j'ai tester ça ;-) c mon gros problème les mains qui glissent
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Dim 18 Aoû - 17:40

Petit passage très rapide sur le forum pour vous montrer ma réussite du jour (enfin d'hier :p )

Revenir en haut Aller en bas
Maxia
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 232
Age : 33
Localisation : Albi(81)
Date d'inscription : 05/04/2013

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Sam 24 Aoû - 20:00

super Smile elle est pas évidente cette figure!! bravo ;-)
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Dim 25 Aoû - 10:08

merci Smile j'arrive enfin à tendre le bras, mais qu'est-ce qu'elle fait mal !!! Surprised
Revenir en haut Aller en bas
salinoise
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
avatar

Nombre de messages : 308
Age : 24
Localisation : toulouse
Humeur : Bobo l'épaule -_-'
Date d'inscription : 07/10/2012

MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   Mar 3 Sep - 11:49

je suis bientôt de retour les filles ! dans 15 jours je pourrai revenir régulièrement et répondre aux sujets que j'ai loupé Wink en attendant, voici ma réussite du jour, que j'ai curieusement réussi sans trop de difficultés ^^ à très vite les filles !!

Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Progrès Salinoise   

Revenir en haut Aller en bas
 
Progrès Salinoise
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 6Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
 Sujets similaires
-
» Progrès Salinoise
» Nos progrès de jours en jours (bis)
» Vos progrès grâce au free
» Les Progrès du débutant
» VH dans la presse régionale : Le Progrès (Jura)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
. : Le Forum Passion-Pole: . :: Vos Progrets-
Sauter vers: