PRATIQUE : basic invert

avis aux expertes et expert pr ts les petits conseils pr un basic invert
decidement j'arrive tjs pas à monter mes fesses mdr du coup ça me bloque pr pleins d'autres nouvelles positions
je fais du teddy bear a fond pr me muscler comme vu ds un autre post mais sans espoir

te décourage pas alex ! continue le teddy bear ,à force d'entrainement tu vas y arriver !!! sois positive ça vient vite tu verras

Je remonte ce sujet qui correspond globalement à mon problème.

Je rencontre une véritable difficulté à m'inverser. J'ai essayé différentes technique mais n'arrive pas à le faire plus de 2 voir 3 fois.Après plus moyen de lever mes fesses.

Comment avez-vous débuté et surmonté ce souci? J'avoue en avoir marre de ne pas y arriver.

Besoin de conseils car moral en berne!

Comment ca plus moyen ?

il y a pas 50 techniques pour s'inverser du moins au début des inversions avec le basic invert.

si c'est les bras et les abdo qui disent non, ca va passer avec le temps tu vas te renforcer musculairement, l'essentiel c'est de pas sauter.

Je pense que tu peux essayer de faire un peu de renforcement au niveau des abdos en faisant des tractions à la barre... C'est ce que j'ai fait pour avoir mon Open V et à force d'acharnement, j'ai réussi, même si au départ je prenais pas mal d'élan (bouuuh, pas bien).

Tu sens que ça pêche à quel niveau ?

J'ai essayé la technique du "cochon pendu" lol
La technique d'essayer de monter en V.

Mais je ne sais pas trop quel groupe musculaire me fait défaut: force dans les bras ou abdos. Après 2 ou 3 tentatives, je me sens comme "fatiguée" et impossible de retrouver l'élan nécessaire pour lever mes fesses.

Je ne saute pas enfin, je prends de l'élan avec ma jambe pour aider à grimper.

Personnellement, je savais que c'était les abdos qui me manquaient. J'avais la même sensation que toi. Plus j'essayais et moins je montais haut, avec l'impression que je pesais une tonne. J'ai laissé un peu de côté cette figure là pour me consacrer à celles à l'endroit (CKR, CAR, Plank) tout en continuant mon travail de musculation et ça a marché... Je crois qu'il faut juste être patiente et redoubler d'efforts !
Ça va venir !

Quels ont été tes exos de muscu?

Là je viens d'acquérir le CAR et j'avoue que celui-ci j'en suis ravit car je n'y croyais pas. A l'endroit ça va lol

luna_for_ever a écrit:

Quels ont été tes exos de muscu?

Là je viens d'acquérir le CAR et j'avoue que celui-ci j'en suis ravit car je n'y croyais pas. A l'endroit ça va lol

Raaah la chance ! J'ai perdu mon CAR moi ! J'ai perdu plusieurs centimètres de tour de cuisse et après 1 mois et demi sans pratiquer, je dois me réadapter et serrer encore plus fort !

En plus des tractions à la barre (j''agrippais bien haut la pole, parfois même en sautant légèrement, quitte à aller vraiment le plus haut possible et je descendais lentement - en gros, je faisais des tractions dans le sens inverse, impossible de me soulever autrement) , je faisais cet exo :

Merci je pense que je vais devoir me muscler car sans ça je n'arriverais à rien...

Je vais du coup y passer beaucoup de temps.

Pour le CAR, sans être grosse, j'ai quand même de quoi avoir à perdre et il est évident que ça aide. J'espère maigrir et du coup je risque d'avoir le même souci que toi. Mais ça sera bon signe dans un sens lol

Tu peux aussi travailler le tuck en exo de renfo (monter les jambes pliés, puis par la suite basculer le buste en arrière), car même si tu ne monte pas très haut c'est un bon exo pour travailler la force des bras et de la ceinture abdominale!
Et quand tu as besoin de t'inverser pour bosser des figures et inversions, tu peux t'aider avec ta jambe extérieur, en lui donnant de l'élan et en la gardant bien tendue, afin de crocheter ton talon sur la barre
Aller courage, ça va venir