PRATIQUE : Bow & Arrow

coucou!!
faut voir .. mais assures toi que tu as une bonne prise sinon c'est le gadin assuré et la ouie ouie!!
en cross knee release j'ai l'impression qu'on s'assure plus au départ
après c'est une question de feeling
je vais tenter pour voir...

alors alors... bow and arow... c'est parti!

-places toi en cross unckle realse (comme le cross knew mais jambe tendu) c plus sur et pratique que le cross knew...

-met t 2main juste sous ton coquesis en t'assurant que tu serre bien la barre (imagine que tu veux étaler toute la peau de chaque main sur la barre et serres fort)

-ensuite laisse toi glisser vers le bas pour que t fesses passent d'abord au dessus puis sous les mains (c a d plus bas sur la barre) . ... c la phase où c chaud car ton cocsis écrase t main et tu crois que le poids de t fesse va faire glisser t main vers le bas (des fois t'as même le pouce qui s'accroche dans ton boxer... c surement pour sa quelle est en string )

- pour éviter c ennuis il faut que, alors que tu descend t fesse vers le sol, tu éloignes ton bassin de la barre et en même temps que tu fasse flex avec ton pied pour attraper la barre (le pied est normalement très proche de la barre a ce moment là car t déjà bien descendu)

- une fois que tout ça est mis en place tu continues a descendre jusqu'à ce que t bras soit bien tendu

- tu peux alors faire une opposition entre ton pied flex qui tire sur la barre et ton epaule qui repousse cette même barre... pour faire un beau cambré

bon je sais par écrit c pas top mais j'esperes que sa t'aura un peu aider...

sinon viens au cours je te montre lol

si ya un truc que ta pas compris dit moi... c peu être pas très clair

biz
Doris

coucou roxane !
je trouve que c est moins facile sur cette vidéo ,
moi je pense que je part en cross ankle release pour faire le bow and arow : j ai du mal avec les noms des figures!!
bref ... fait attention et si tu peu travaille la à 2 , c est plus rassurant
moi je la métrise pas encore , je commence à l apprendre , une chose est sure il faut bien serrer la pole avec les cuisses !!
je laisse les pro te l expliquer ...
bonne continuation

ahhh j'oubliais les filles!!
pour ma part je fais donc le cross ankle release et après je m'assure une bonne prise qui a également son importance dans la suite .
En fait je cale bien la barre entre les fesses et je serre les mains au max juste en dessous.
Je trouve que j(ai plus d'assurance pour laisser partir ma jambe.
euh j'espère que mes explications sont claires lol
A plus!!

Les filles ont tous dit. On peut partir à partir tout de suite d'un cross ankle release, mais je préfère comme absynte partir d'un cross knee release puis ensuite faire le cross ankle release et après le bow and arrow, pour avoir une bonne prise au départ, mais après c'est une question de felling!

Coucou les filles!!
Petite question! Comment fait on pour se muscler et se préparer à attaquer le bow&arrow? Parce que quand je le tente je sens que mes bras vont lacher si je laisse partir ma jambe... Merci d'avance ^^
Bises

Bien pour quasiment toutes les fig en pole, il te faut une bonne musculature!
pas forcement bodybuldé ms le bras tonique. Pr cela tu peux renforcer principalement tes :
biceps - triceps - pectoraux - trapèzes - deltoïdes
tu peux les faire travailler avec des pompes, ms perso je trouve que cela prendre trop d'energie et tu n'as pas le temps de travailler ton muscle en profondeur. Ce que je fais en général avec mes élèves c'est du renforcement musculaire avec une barre (type manche a balais) pour débuter puis petit a petit, on rajoute du poids sur la barre ! ce qui permet de faire travailler progressivement - en douceur et en profondeur!
(attention a ne pas laisser aller ses bras ds ts les sens! les mvt doivent etre maitrisés!)
j'esper t'avoir un peu aider!
En revanche le bow&arrow ne demande pas une force musculaire intense des bras..
bien svt c'est ds la tete! pr frainchir ce cap tu peux t'aider avec du mighty grip - tu te sentiras plus sure!