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 PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement

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Neige
Pasionnée D'or
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MessageSujet: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Mar 1 Sep - 23:06

Bonjour,
Etant autodidacte par force, je cherche des conseils concernant le déroulement d'une séance d'entrainement.

Pour ma part, j'ai l'impression de mal m'y prendre et donc, de freiner mes éventuels progrès.
Il est entendu qu'il faut commencer par une séance d'échauffement, voire de rnforcmenet musculaire (que je ne fais pas, j'avoue) et que l'on termine par des étirements.
Cela dit, concernant la partie Pole Dance pure, je ne sais pas comment m'y prendre...étant en prime contrainte par un distance de sécurité insuffisante, et un revêtement de sol inadéquat, j'ai une expérience très incomplète.
Je sais maintenant réaliser pas mal de figures statiques, mais je ne sais pas les intégrer a un mouvement de transition, encore moins a une chorégraphie. J'ai fait une tentative de vidéo, qui s'est révélée catastrophique, par manque "d'idées sur le coup"
En effet, :n'ayant pas l'habitude d'enchainer, de danser, d'intégrer les figures, je me retrouve a me demander ce que je vais faire par la suite (alors qu'en théorie, je connais pas mal de mouvements), la vidéo donne une impression saccadée et pauvre, elle est redondante et sans intérêt.

Je voudrais savoir comment travailler dans le but de faire ma première vidéo: dois je d'abord commencer par enchainer 2 mouvements, puis 3..et ? Ou bien créér une chorégraphie entière sur une musique ?

Je n'ai jamais eu l'occasion de prendre un cours, donc je ne sais pas du tout comment progresser a ce niveau la, j'attends vos conseils.
Merci.
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Roxane
Pasionnée D'or
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Mer 2 Sep - 20:59

Je ressens la même impression de manque d'inspiration quand je veux faire une video, je m'inspire pas mal de videos trouvées sur youtube en essayant de repérer les transitions sympas que j essaie d intégrer entre les figures, mais je n'en possède pas beaucoup.
Dans celle ci par exemple il y a de très jolis "jetés de jambes autour de la barre"!!!




au plaisir de voir ta video!! Laughing
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Neige
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Mer 2 Sep - 22:42

Moi aussi, j'essaie de faire comme toi, d'ailleurs, cette vidéo, je l'adore !!! j'ai du la voir au moins 50 fois, je ne m'en lasse pas !
Leigh Ann est une danseuse merveilleuse !

Je ne sais pas si c'est une question de trac (quand je sais qu'il y a la webcam, je fais 'importe quoi) ou de manque d'habitude et de technique, mais sur le coup j'oublie tout ce que je sais faire...je n'exploite que 10 % de mes figures au final, et je peine a les enchainer.

Je suppose que toi non plus, tu ne prends pas de cours, c'est bien ça ?
Apparemment, les filles qui prennent des cours font toujours des mini chorégraphie en fin de séance (je ne sais pas si c'est systématique ou si ça dépend du prof) mais, c'est une bonne chose. J'aurais du me forcer a le faire dès le début pour prendre le pli...

Penses tu qu'il vaut mieux apprendre une chorégraphie au pas près, ou bien faire de l'impro et s'entrainer, dans ce but a enchainer diverses figures ?
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Maxou26
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Jeu 3 Sep - 16:18

moi je te conseille de d'abord t'entrainer a danser sans compter les pas ni essayer de faire une choré juste d'essayer d'improviser. et après d'intégrer des figures. essaie de faire une liste des figures que tu sais faire et une liste des transitions et essayer de mettre ca ensemble. et en faisant une liste tu risque pas d'en oublier la moitié Wink . Quand on oublie tout face a la camera mieux vaut ne pas faire d'impro et tout prévoir a l'avance... tu peut aussi te faire des cartes avec les figures et tu les tire dans un ordre au hasard et après tu essaie de trouver des transitions pour les enchainer. des fois sa permet de trouver des choses qu'on aurais pas pensé.
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lili
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Ven 4 Sep - 12:13

Salut,
je m'entraîne aussi en solo, et j'ai constaté, comme toutes celles qui sont dans mon cas, que c'est loin d'être évident! Alors pour éviter que mes séances d'entraînement partent dans tous les sens, je me suis fixé un programme, à la semaine. Je commence évidemment par l'échauffement, puis je revois quelques spins définis à l'avance (par exemple, boomerang, carroussel...), ensuite je révise les tricks définis à l'avance également, et ensuite une partie "choré" : je me choisis une musique qui me plaît, et j'essaie de voir des enchaînements et transitions qui vont bien. La choré je la définis à l'avance aussi, parce que je ne suis pas une danseuse, et donc nulle en improvisation. Donc d'apprendre des enchaînements "par coeur" ça m'aide à travailler la fluidité (ou presque Crying or Very sad )
Et les étirements pour finir bien sûr.
Bon ça paraît très 'carré' dit comme ça, mais le fait de définir ce que je vais faire à chaque entraînement, ça évite de se dire 'bon, qu'est-ce que je fais...', et ça évite de travailler 10 figures grosso modo !
En espérant que ça puisse t'aider!
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diabol11
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Sam 5 Sep - 22:10

Salut,

Je ne suis pas encore arrivée à ton niveau (j'ai ma pole depuis un bon 15jrs) ms je pense qu'il faut travailler par coeur une chorégraphie en essayant de voir quels mouvements peuvent bien s'accorder afin de faciliter les transitions (ou reprendre les chorégraphies sur les vidéos, pq pas!): a mon avis, il faut être une pro ou avoir déjà fait de la danse pour réussir à improviser et enchainer les figures sans souci!

Courage, on a déjà le mérite de se débrouiller seule Razz
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diabol11
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Sam 5 Sep - 22:18

heu,

je vais me faire huer, ms je ne m'échauffe pas ni ne m'étire!!! Embarassed
Pas le tps, trop grosses journées de travail: je fais de la pole après 21h, je zappe un peu tout le reste.

Par contre, au bout de 20 min à 30 min de pole (si on peut appeler cela comme ca, j'essaie de perfectionner les 4, 5 spins que j'arrive à faire), je n'en peux plus et je fais n'importe quoi. Est ce du à un problème de force musculaire (pourtant, je fais du sport 2-3h par semaines dans une salle) ? Avez vous vécu la même chose?
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lili
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 7 Sep - 10:42

Alors effectivement, c'est pas bien de ni s'échauffer ni s'étirer Evil or Very Mad
Je sais que c'est difficile, et je suis dans le même cas que toi, je ne peux m'entraîner que le soir, une fois que mon fils est couché, et que tout est plus ou moins en ordre dans la maison.
Je ne fais pas le "renforcement musculaire" et les entraînements sur la pole le même jour, parce qu'effectivement ça prends du temps et de l'énergie, mais l'échauffement des muscles et des articulations est essentiel, pour éviter de te faire mal pendant que tu t'entraînes ! Car tes muscles sont très sollicités, et ce serait dommage que tu ne puisses plus faire de pole pendant plusieurs semaines, parce que tu as eu la flemme de faire 15 min d'échauffements !
Et pour ce qui est de la fatigue, s'entraîner seule c'est très intense (à 2 sur une barre on a plus le temps de souffler), et perso ça ne me choque que tu ne puisses t'entraîner "que" 20 ou 30 min. Et je trouve que si tu ne t'entraînes "que" 20-30 min régulièrement, tu vas vite progresser !
Courage !
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Roxane
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 7 Sep - 14:23

les cours ne peuvent que nous aider à avancer, après pour les chorés je suis mitigée, apprendre c'est bien et obligatoire si tu veux faire des compétitions je suppose, mais pour s'entrainer moi je préfère travailler les figures une par une, et finir en "free style", histoire de me faire plaisir, mais ça c'est très personnelle! a chacun son approche!!
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Neige
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 7 Sep - 15:10

Je vous remercie pour vos conseils !

J'aime bien l'idée du tirage des cartes pour se forcer a faire des enchainements originaux, sinon, je retombe vite dans les mêmes choses.

J'ai opté pour une danse chorégraphiée finalement, mais que j'apprends petit a petit...Je travaille quelques figures, quelques enchainements, et j'écris ce que je veux faire avec pour ma choré. La vérité, c'est que depuis une semaine, je n'ai pas touché a ma pole...beaucoup de fatigue, pas très dispo, et j'étais d'humeur a ne rien faire, donc je n'ai pas avancé, mais j'ai lu vos conseils et ça m'a donné des idées.

Pour l'échauffement, il fut un temps ou j'estimais que je n'avais pas le temps ni l'envie, et comme je faisais des figures très soft, je commençais directement la dessus, et puis au fil du temps je me suis rendue compte que j'avais mal au dos la nuit après la Pole dance, et depuis que je fais un mini échauffemnt et quelques étirements, tout va bien.
Je ne me foule pas: 5 minutes de stepper pour les muscles du bas, et en même temps je fais des ronds de bras et de tête, poignets...etc
Ensuite, je commence la Pole en dansant un peu, histoire de me dégourdir les articulations, après je fais les figures difficiles, et je finis par des étirements: 30 secondes par muscles du bas, 15 pour le haut, ça ne prends pas longtemps et ça évite d'avoir des crampes/courbatures et douleurs diverses.

Voila, pour le moment, je suis dans ma phase de "flemme", donc il est difficile de vous donner des nouvelles de mes avancées, mais dès que je m'y remst sérieusement, je vous dirai ce que j'ai finalement choisi comme type d'entrainement.
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diabol11
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 7 Sep - 22:20

bah, tu sais Neige, je crois que ca arrive à tout le monde des moments de ras le bol ou de fatigue, je crois qu'il ne faut pas insister dans ces moments là. Mais, bon, il ne faut pas non plus se laisser aller sinon, je crois que c'est comme dans tout, on perd vite de ce que l'on apprend Crying or Very sad
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Neige
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 7 Sep - 22:48

Pour le moment, malgré les baisses de motivations, je continue globalement a pratiquer, comme quoi, j'accroche bien avec ce sport car dans le passé, lorsque je me suis forcée, ça n'a pas duré bien longtemps !

Pour ma part, les baisses de motivations sont globales, ce sont des moments ou je me sens moins bien en général, des petites déprimes, baisses de moral et du coup, ayant moins confiance en moi et étant plus fatiguée, je n'ai pas envie de m'exercer, je n'ai pas la tête a ça.

C'est aussi pour ça que j'apprécie le fait de participer a ce forum, ça me permet de ne pas décrocher, de continuer un minimum a danser ou a rester dans le bain même si je ne danse pas, et de me remettre plus vite à la barre quand mon moral remonte.
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Caroline
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Jeu 10 Sep - 16:02

Roxane a écrit:
les cours ne peuvent que nous aider à avancer, après pour les chorés je suis mitigée, apprendre c'est bien et obligatoire si tu veux faire des compétitions je suppose, mais pour s'entrainer moi je préfère travailler les figures une par une, et finir en "free style", histoire de me faire plaisir, mais ça c'est très personnelle! a chacun son approche!!

bien personellement je ne suis pas trop d'accord avec toi. Je pense que travailler les chorés c'est important! car c'est bien d'enchainer correctement tricks après tricks, ms cela n'est pas de la pole dance! et travailler une chorée permet de travailler l'aspect danse / transitions / fluidité. Enfin, cela aide aussi à compiler les figures que l'on a apprises! pas forcément besoin de fr de la compet pr cela. C'est pr ça que je fais systematiquement travailler une chorée a mes élèves

Enfin, Neige, tu veras, il y a des moments de baisse et de hausses! t'imposer un "vrai cours" (échauffement-renfo musculaire-pole-choré-étirement) te donnera des objectifs a atteindre! et tu progresseras + vite que tu ne le pense!!!
Alors... MOTIVEE!!!!!
Very Happy
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Neige
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 14 Sep - 21:26

Pas beaucoup de temps en ce moment, mais j'ai essayé les deux techniques:

Sur 2 soirs, j'ai fait une micro choré, ça m'a pris un temps fou pour intégrer 3 pas de suite, mais au final, sur vidéo, ça rend bien propre, c'est joli et on pourrait croire que c'est naturel....ensuite, forte de ce succès éphémère, j'ai cru que je serais en mesure de faire un impro correcte, résultat, ça ne donne rien de beau, vraiment !

Donc, je confirme, le secret, c'est de travailler un enchainement préparé...c'est vrai que ça prend du temps et sur le coup, j'ai cru que c'était inutile, mais pas du tout, au final, c'est la seule façon d'avoir un beau rendu.
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diabol11
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   Lun 14 Sep - 23:08

je suis d'accord avec toi Neige, faut s'entrainer sur une chorée à fond à fond à fond, courage!
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MessageSujet: Re: PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement   

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PRATIQUE / Déroulement d'une séance d'entrainement
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