Le Dos

.: LE DOS :.

Exercice 1 :

Muscles sollicités : Extenseurs dorsaux, composés de: Spinaux dorsaux, Long dorsal, Ilio costal. Grand fessier, Moyen fessier

Ce que vous devez faire : Bien exécuté, ce mouvement est l'un des plus efficace pour le renforcement des muscles du bas du dos (lombaires).

En appui en position ventrale sur un banc d'hyper extension (banc à lombaires). Le buste est fléchi à angle droit vers le bas. Les hanches sont en appui sur le banc et les bras fléchis sont placés derrière le dos.

Commencez par faire le dos rond et remontez progressivement le buste, jusqu'à l'horizontale.

Redescendez lentement, sans à-coup, jusqu'à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous descendez et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous remontez.