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 Les Cuisses

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Lou Admin
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Nombre de messages : 164
Age : 32
Localisation : Paris (France)
Humeur : ... fatiguéeeee
Date d'inscription : 28/07/2008

MessageSujet: Les Cuisses   Jeu 21 Aoû - 19:35

.: LES CUISSES :.

Exercice 1 :



Muscles sollicités : Quadriceps, Grand Fessier.

Ce que vous devez faire : Cet exercice de raffermissement des cuisses et des fessiers est parfait pour terminer un entraînement de musculation de base.

En appui sur les jambes, les genoux posés au sol et légèrement écartés, les mains sur les hanches. Descendez le buste vers l'arrière, tout en contractant les muscles fessiers. Ne pas s'asseoir sur les talons. revenez à la position de départ lentement et progressivement lorsque vous ressentez une contraction au niveau des quadriceps (sur la face avant de la cuisse). Lors de l'exécution de cet exercice il est essentiel de ne pas creuser les lombaires (bas du dos).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez le buste vers l'arrière.

_________________

Merci a tout les passionnés de pole , pour vos idées, vos conseils , vos photos et vidéos...

La Galerie Photo à voir et à completer je compte sur vous :http://passion-pole.forums-actifs.com/vos-albums-photos-f21/


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