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 Assouplissement du dos

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lolita
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MessageSujet: Assouplissement du dos   Jeu 22 Avr - 15:00

Bonjour à toutes et à tous

Je suis à la recherche d'exercice pour assouplir le dos. Sur plusieurs vidéos de pole dance, je vois des filles qui ont des cambrures phénoménales ! Et sur des figures comme le figure head par exemple, c'est époustouflant !
Alors, évidemment, je n'ai pas la prétention d'être contortionniste en 48h, mais auriez-vous des conseils, des exercices... pour assouplir le dos ?

Merci de vos réponses
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Dim 16 Mai - 14:28

Ah ça m'intéresserai aussi ! Smile

Up ? albino
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Cheryrose
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Dim 16 Mai - 17:16

Il faudrait commencer par assouplir les épaules : tu prends un manche à balais, tu place tes mains dessus et tu "tourne" comme quand tu t'échauffe. Le but est que la longueur entre tes mains deviennent de plus en plus petite.
Quand tu te sentira plus alaise avec tes épaules (pas besoin d'avoir fait du progrès dans les cm, mais au moins échauffée),
tu commence d'abord par t'assoir, jambes tendue et tu vas toucher tes pieds, pour bien étendre ton dos.
Puis tu te couche sur le dos, mains à coté des oreilles, jambes repliée et tu pousse pour faire un pont.
Au début cela ne sera pas très évident, mais plus tu t'assouplira les épaules et plus tu arrivera à toucher tes pieds, plus ton pont sera joli!

Voilà Bisous
Source: ma carrière de gymnaste!

Voilà un pont, il n'est pas très joli, car elle n'est pas vraiment souple, mais au moins tu vois ce que ça donne!
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lolita
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Lun 17 Mai - 22:25

merci pour les conseils !
mais j'ai pas tout compris avec le balai... il faut le prendre comment exactement ? et quand tu dis "tourner", c'est tourner autour du balai ? mais je ne vois alors pas comment on rapproche les mains...
tu pourrais essayer de détailler un peu plus ? même si je sais que par écrit ce n'est pas facile...

et pour la vidéo du pont, perso, je trouve que quand même, elle est souple ! Smile
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Invité
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Lun 17 Mai - 22:33

Merci pour ces conseils ! Ah en effet si tu peux détailler pour le balai car perso ma souplesse des épaules est catastrophique et quand j'ai fait un peu de gym on s'assouplissait sur une barre fixe ou une barre parallèle, du coup impossible à reproduire chez soi.
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Cheryrose
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Lun 17 Mai - 23:44

Coucou,
alors je vais essayer:
tu prend le balais et tu le mets horizontal (toi t'es vertical, lui il est horizontal). Tu mets tes mains dessus, et le balais HORIZONTAL, il part de l'endroit ou il touche tes cuisses, tu le monte jusqu'au dessus de ta tete, puis tu le fais passer derrière ton dos, tout en gardant la distance entre tes mains. C'est comme si toi t'étais le soleil et le balais la terre. La terre tourne autour du soleil....
Heu si c'est pas encore clair, redemander les précision, j'essayerai de m'arranger pour que ce soit encore mieux expliqué!
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Cheryrose
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Lun 17 Mai - 23:45

Et en ce qui concerne le pont de la fille: tu devrais arriver à la même si tu n'as jamais fais un pont auparavant!
Tenez moi au courant!
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fafa
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Mar 18 Mai - 21:06

En ce qui concerne la souplesse du dos, le pont est ideal c'est sur ( bien que pas tres recommandé je crois mais bon c'est tellement esthetique!).
Sinon lorsque je faisais du yoga, il y avais aussi certain mouvement qui assouplissait le dos, j'en ai 2 en memoire :
-http://www.abs-exercise-advice.com/images/cobra-group.jpg
-et l'autre c'est dans la même position, mais les mains vienne prendre les pieds, le but c'est de faire un rond, et de reposer sur le sol par le ventre...j'espere que je suis claire

Voila bonne étirement!!
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Ngtt
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Mer 16 Mar - 18:46

Quies Aeterna¤ a écrit:
Ah ça m'intéresserai aussi ! Smile

Up ? albino
Alors pour moi le mieux c'est le cobra pour assouplir le bas de dos : allongée sur le sol les mains au niveau des seins on souleve le buste et o bascule la tete vers l'arriere... Attention a garder les epaules bien basses et le pubis bien plaqué au sol.
On se realonge en faisant le chat : par les seins avec les fesses en l'air
On fait la boule pour etirer

En parallele il faut muscler le dos : tjr sur le ventre, on decolle juste les epaules du sol et on sert les fesses, de là, on "bat des bras"
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sandrine 26
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Mer 16 Mar - 22:11

A mon avis il est difficile de s'assouplir du dos quand on est adulte, il faut faire trés attention a ne pas se blesser.
Pour certaine figure, comme le pont, c'est surtout au niveau des épaules qu'il est nécessaire d'etre souple et ça ça se travaille plus facilement.
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kliment
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Ven 14 Oct - 21:03

J'aimerais savoir, pour les gens vraiment pas souple comme moi et qui n'ont jamais fait de sport Laughing , comment je peu eviter le dos rond dans les mouvements pour s'étirer j'ai toujours une posture mauvaise, le dos rond, du coup je n'arrive jamais à toucher mes orteils... est ce que sa se passerais pas au niveau du bassin? je me plis pas au bonne endroit en gros...
Petite photo de ma superbe posture...
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Juune
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Ven 14 Oct - 21:40

ca dépend de ta morphologie,
si tu as le dos rond de base, il sera forcément + rond que chez d'autres.
ca ce travail.

Pour cette pose essaye de passer en dos plat en 1er et ensuite de descendre en gardant bien le dos le + plat possible, sans arrondir les épaules, en focalisant le "plie" au niveau du bassin. Essaye en appuyant tes mains sur tes cuisses ca peut aider (ca va permettre a ton bassin de ne pas "rentrer" vers l'intérieur ce qui accentue l'effet dos rond).

Tu peux essayer cette pose assise aussi, jambes alongées, en essayant (tjs en dos plat) de poser le nez sur les orteils Very Happy Bien sur c'est pas possible mais si tu pense nez sur genoux tu vas faire le dos rond au début ^^.

Après dans ta photo, j'ai pas l'impression que tu rentre le bassin, donc ca viens peut etre de ton dos, et pas de la manière que tu as de fr l'exo :
essaye de travailler dos plat / dos creux / dos rond (a 4 pattes par terre) ca va t'aider a avoir un dos + souple et donc moins rond.
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kliment
Grande Passionée
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   Sam 15 Oct - 21:29

Merci Juune Very Happy je vais essayer les exercices que tu m'a donner, j'éspere que j'arriverais à changer sa! motivation!!! Razz
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MessageSujet: Re: Assouplissement du dos   

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Assouplissement du dos
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