Musculation au féminin

Bonjour à toutes!

Je vous fais partager un livre que j'ai pour faire de la muscu à la maison et qui est vraiment parfait!
Mon frangin qui est un pro de la muscu me l'a offert il y a quelques tps et je m'en sert qd je suis motivée pour une séance torture!
C'est une édition basée uniquement sur la musculation des femmes avec des dessins anatomiques pour bien montrer la partie du muscle qui travail!
Des exercices avec ou sans machines avec différentes rubriques: Jambes, fessiers, abdos, et dos.
Il n'y a malheureusement pas les bras car c'est une partie en général plus travaillée par les hommes mais une bonne séance de pompes et ça repart!
Il y a aussi une édition pour hommes si vous voulez faire un cadeau à vos chéris
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Désolé pour l'image de travers mais je ne sais pas comment la remettre dans le bon sens alors penchez la tête!!!

Bonne journée à vous

Je confirme il est tres bien. J'ai celui aussi pour les hommes ( enfin mon chéri l'a).

J'ai une question sur la musculation feminine...Ca va peut etre paraitre naif...
Si une fille ne prend pas d'anabolisant ect, qu'elle mange normalement, à quel point sa musculature va se develloper, et esque elle va s'assecher naturellement, ou il y a forcement un travail de restrivtion derriere pour perdre de la masse grasse?

Si qqn s'y connait, je serais vraiment curieuse de savoir, Merci

Il me semble que pour perdre de la graisse il faut faire beaucoup de cardio pour devenir plus "sèche". Je sais pas si ça répond à ta question. Cardio=natation, jogging etc, tout ce qui peut faire monter le rythme cardiaque pendant au moins 45 min.

Ah oui et pour le développement musculaire, ça dépend de tout un tas de paramètres comme ta structure osseuse, le type de musculation (est-ce que tu travailles pour faire gonfler tes muscles ou pour les allonger), de ton métabolisme.

Mais naturellement les femmes ont pas les muscles qui gonglent...si?

Si mais moins que les hommes. Moi ce qu'on m'avait dit c'est que pour éviter la gonflette mais se muscler quand même il faut travailler vite et léger (je parle de muscu classique avec des poids) et avec des séries de 20-25 (t'en fais 3 ou 4).

en fait cela dépend de ta nature au départ... moi par exemple dès que je fais un peu de sport régulièrement je muscle assez vite en volume donc je fais attention car je ne veux pas ressembler a une nageuse Est-Allemande

En revanche j'ai beaucoup de mal a secher je dois donc faire beaucoup de cardio..... ce qui est le plus efficace sur moi c'est la course a pieds car la natation même si j'adore ça , çame fait prendre du muscle plus que perdre de la graisse!

J'ai emprunté le bouquin de musculation/souplesse de mon frère et franchement belle surprise, il est très bien écrit, les illustrations sont de qualité. C'est un livre que je trouve très intelligent dans la mesure où il propose tous ses exercices sans matériel mais aussi qu'il explique très bien pourquoi il est important de se muscler ET de s'assouplir. Cette ouvrage est vraiment très complet car il aborde divers points :

- La musculation
- L'assouplissement
- L'endurance
- L'élimination d'excédents graisseux tout en se tonifiant.

Un bijou.



Bien évidemment, il existe une version pour les femmes :



Seul point négatif, ces bouquins sont un peu cher (autour de 20 €) mais la qualité est vraiment au rendez-vous.

[EDIT] Je viens de trouver un lien pour télécharger tout le bouquin (version femmes en plus) au format PDF. La qualité de "scannage" est plutôt correcte : La méthode de musculation au féminin complète au format PDF

merci pour l'info! Je vais essayer de vois ce qu'il propose de différent par rapport au mien ça peut être un bon complément!
Même si je ne suis pas très assidue sur le sujet.... plus de pratique moins de lecture voilà ce qui est efficace!!

Super Merci Kokitta