PHARMACIE : petits problèmes de pole dance

Bonjour !
Voila je viens de commencer des cours de pole, et j'ai eu quelques problèmes ...
En effet j'ai une main ou une partie de ma peau s'est déchirée, j'ai pleins de blessures partout (je trouve que s'est d'ailleurs toujours douleureux de glisser autour de la barre au niveau des mains maintenant que j'ai ma main qui est cicatrisées), les classiques bleus, mais aussi des douleurs difficilement supportables au niveaux des jambes ...
Ma prof qui donne cour n'est pas trés professionelle, c'est pour ca que je voudrais savoir si c'est normal chez les débutantes de se blesser comme ca ou si c'est une mauvaise technique que j'ai ...
Aussi j'ai les mains qui glissent trop sur la barre ce qui m'empeche de bien faire certaines figures( ce qui n'est pas le cas des autres filles a mon cour ), j'ai l''impression que les barres que j'utilise sont trop épaisses aussi (quel est la taille idéale ? 45 mm ou 50 mm?)...
je suis un peu démotivée a cause de toutes ces blessures et douleurs, ... j'ai du mal a refaire du pole car mes mains en prennent un sacré coup a chaque fois ...(j'en suis a mon 5eme cour de 2h)
donner moi des conseils svp pour pouvoir continuer ma passion sans toutes ces blessures ! merci d'avance !!

Hello et bienvenue!
alors moi je suis la championne du glissage sur barre...
la magnesie me fait encore plus glisser mais tu peux quand meme essayer car ca marche sur d'autres, j'ai trouvé la solution :
je lave la barre a l'achool a 90. mais je la lave souvent dans le cours.
pour les blessures, c'est normal, les bleues font partis de l'entrainement, tu n'en aura plus a force de faire les figures, par contre tu vas en avoir a chaque fois des nouveaux si tu apprends une nouvelle figure, soit nouvelle figure = nouveau bleue.
pour les mains dechirées... ca je ne sais pas, cela ne m'est jamais arrivé, aucune corne, rien de rien et ca fait 4 mois que j'en fais. mais je pense que les dechires passeront comme les bleues, car la peau va s'y habituer, et s'endurcire du coup.
il n'y a pas vraiment de taille de pole idéale, il faut prendre une barre avec laquelle tu te sentira le mieux, en regle général, les 45 sont les plus appreciées.

la pratique de la pole demande un sacré investissement moral, et physique surtout, il faut tenir le coup si tu aime vraiment cette disciplie, ca va payer!

Hello!
Les filles ont un peu tout dit: les bleus, c'est normal, au fur et a mesure certaines zones vont "s'habituer", mais si tu pratique intensément, même avec des années d'expérience tu aura aussi de magnifiques bleus! Mais arnica en homéopathie + en gel, ça s'appelle le progrès! Puis après prends ca avec le sourire, moi j'aime bien des fois compter ou montrer mes bleus...

Pour la main, moi j'ai un peu de corne sur la droite, rien de visible, mais ça se sent au toucher! Je n'essaye pas de l'éliminer, des fois ça pèle tout seul...

Par contre ce n'est pas vraiment normal pour les douleurs... que tu ai mal après plusieurs mois sans sport, c'est normal, mais pas après chaque cours. Je pense que tu ne t'étires pas assez.. C'est pri-mor-dial de s'échauffer et de bien s'étirer à CHAQUE FOIS, sinon c'est 1) dangereux pour tes muscles 2) pas gérable.... J'espère que ta prof intègre échauffement et étirement à ses cours, sinon n'hésite pas à le faire toi même avant et après...

Pis les mains qui glissent j'ai l'impression que ça passe (un peu!!!) avec le temps.....

missy K a écrit:

Bonjour !
En effet j'ai une main ou une partie de ma peau s'est déchirée, j'ai pleins de blessures partout (je trouve que s'est d'ailleurs toujours douleureux de glisser autour de la barre au niveau des mains maintenant que j'ai ma main qui est cicatrisées), les classiques bleus, mais aussi des douleurs difficilement supportables au niveaux des jambes ...

Bonjour et bienvenue sur le forum
Bon différents petits trucs :
- pour les bleus et les blessures légères : Arnica en homéopathie en 4CH (très TRES important de le demander en 4CH, ne pas se faire refiler une autre dilution par le pharmacien qui n'a que du 5CH, attendre le lendemain qu'il reçoive du 4CH si besoin)
Dosage : 8 granules par prise, trois prises par jour, sous la langue, bien laisser fondre, EN DEHORS des repas (au moins 1h) et éviter la menthe au maximum.
- les douleurs au niveau des jambes, comme le dit Clem : est ce que tu t'échauffes suffisamment ? et surtout à la fin fais tu des étirements ? (très très importants pour ne pas se retrouver le lendemain avec des courbatures !)
- pour les mains qui glissent, il y a du Mighty grip (j'en vends si tu en veux car on n'en trouve pas en France), c'est adapté à la barre, davantage que la magnésie (c'est 10€ le petit flacon et ça dure des lustres). Mais, il ne faut pas en abuser (on ne te laissera pas forcément l'utiliser en cours) ! C'est utile pour passer des figures que l'on trouve difficile, mais ensuite, tu verras que tu pourras t'en passer
- aussi, ne pas hésiter, du magnésium ! on arrive dans l'hiver, et la pole demande beaucoup aux muscles,
Donc du magnésium, en prise unique (un comprimé par jour pour tous les besoins quotidiens) type Urgovital, de plus il ne provoque pas de problème digestif.
- Ah, et quelque chose que les filles ont tendance à oublier.. La pole est un sport vraiment intense, donc il faut des protéïnes ! Manger de la viande ! Pas juste une salade, de la viande, du poisson, et une viande rouge de temps en temps c'est bien !
- enfin, de temps en temps faut pas abuser, du Decontractyl pendant une journée + des Aspro vitaminé C, ça aide beaucoup pour faire passer les contractures, et les douleurs

Moi j'mange toujours du jambon après les cours

Hello tout le monde !
Un grand merci a tous d'avoir pris le temps de répondre a mes question et de m'avoir donnée pleins de conseils !! Ca m'a vraiment aidée !! je me rend conte que en effet je ne mange casi jamais de protéines, je ne fais pas d'étirements aprés le pole non plus ... ça joue surement beaucoup tout ça !bref maintenant grâce a vous j'ai tous les conseils en poche pour mieux pratiquer ce sport fantastique !!!

vive le pole !!!
ps : ah oui Jean Baptise je serais intéressé par ton flacon mighty grip faudrait que tu me dises comment je pourrais t'en acheter !

Jean Baptiste à tout dit. On arrive en hiver en plus J'ai pas mal encore de peau et de bleux à chaque fois que j'apprends de nouvelles figures même après 1 an et demi de pratique. Je n'hésite pas à manger des fruits et du chocolat et/ ou une barre cérealières après chaque entraînement. Pour la peau qui se déchire, il y à des personnes moins sensibles que d'autres. J'ai parmi mes quelques futurs adhérentes, une jeune australienne qui n'as jamais eut de peau déchirée.

bon ba je croi que tu a dejas pas mal d'info...
j'ajoute juste mon petit grain de sel...

g un truc pas mal contre les courbatur, les contratur,crampe ...etc : homeophortil
(contien de larnica) c top!
et pour ta peau : beurre de karité 100pour 100 bio. hydrate ta peau (main et corps) des que tu ne fait pas de pole (t jours off, apres l entrainement, et avant de dormir)
plusieur foi par jour
voila
bonne continuation
biz

Salutt,
Je pense que tu a recu plein de bon conseil qui vont t'aider...
Donne nous des nouvelles de tes cours

Si jamais tu manques un peu de force n'oublie pas la muscu des bras entre les cours

hello !
je me débrouille beaucoup mieux en pôle que les dernières fois, mes mains ne se déchirent plus (ouf!), j'ai moins mal partout et moins de bleus aussi !
Alors les figures que je fais le mieux ça peut paraitre idiot mais mais ce sont les figures ou on doit s'accrocher dans la barre, glisser a l'envers jusqu'au sol s'accroche dedans avec les jambes tout ca, j'y arrive facilement. Par contre les figures de bases comme le fire-man,( toute les figures ou on utilise les bras principalement), j'y arrive trés mal, car je n'ai pas de muscles du tout dans les bras, je n'ai simplement pas le force de bien les faire.
Mais ça va de mieux en mieux, je sens que je commence a me muscler et mieux maitriser les exercices de bases ... Ah oui je n'ai jamais essayé de faire du pôle en talons, a mon cour on fait ça en ballerine ou pieds nu ... Apparemment il faut des talons, d'après ce que j'ai pu lire, mais c'est plus pour le glamour non ? car ca me parait plus dur en talons ... Je vais essayer la prochaine fois pour voir !
j'ai aussi trouvé quelqu'un qui pouvais me vendre une Xpole 50 mm prés de chez moi !( je vais prendre celle la car celles du cour sont des 50 mm j'ai pris l'habitude de travailler avec ).
Je suis vraiment complètement dedans j'adore le pôle !
Dés que j'aurais ma pôle je mettrais des vidéos sur le site pour avoir votre avis, mais surtout vos critiques pour m'améliorer !

gros biz a tous et vive le pôle !

bon on va pas revenir dans la polemique talon ou pas talon... je dirais juste que c'est a toi de faire ton choix. perso je sui une adepte du glamour et pour moi les talonts hauts font la specificiter de la pole dance... mais si tu prefere le coter sport fitness... etc libre a toi de danser pied nue ou en basquette ou encor sur pointe si tu est fan de danse.
du moment que tu fait un choix qui te plai, te correspond et que tu assume ça rendra bien!

c'est niquel tout ça, merci à tous pour vos conseils !!