. : Le Forum Passion-Pole: .

Fourum passion-pole; Site de discution sur le pole dance, la danse & le fitness
 
AccueilS'enregistrerConnexion
Rechercher
 
 

Résultats par :
 
Rechercher Recherche avancée
Derniers sujets
» Recherche X Stage Lite - Ile de France
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeJeu 27 Juin - 17:02 par NaisB

» A VENDRE : X Stage Lite Chrome 45 mm
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeLun 27 Fév - 11:01 par Mangocharlie

» Progrès Laurie
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeVen 17 Fév - 14:07 par 日の出

» PHARMACIE : Douleur et inquiétude après un cours de pole
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeVen 17 Fév - 2:37 par 日の出

» Mon livre de Pole dance
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeJeu 9 Fév - 14:29 par Poledancestars

» Hyris - Présentation
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeLun 30 Jan - 20:49 par Hyris

» Vend Xpole Xpert chrome 45mm 230€
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeDim 29 Jan - 23:49 par Hyris

» Nouvelle et Nouvelles
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeMar 5 Jan - 13:10 par Spin'UP

» VENDS X-STAGE LITE achetée il y a moins d'un an
conseils sur les abdos!! Icon_minitimeDim 3 Jan - 21:02 par emmelinel


Partagez
 

 conseils sur les abdos!!

Aller en bas 
AuteurMessage
diabol11
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
diabol11

Nombre de messages : 1062
Age : 39
Localisation : c'hti du 62!
Humeur : pas les pieds sur terre...
Date d'inscription : 30/07/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeSam 29 Aoû - 15:22

Barblara ton site est super, j'attends les vidéos sur les figures débutantes (j'ai ma ploe depuis une semaine, et je n'arrive pas du tt à faire certaines figures!!)

Concernant les abdominaux, je peux vs apporter quelques précisions:
il existe trois types de muscles abdominaux:
- les grands droits
- les obliques externes et internes
- le muscle transverse de l'abdomen

les grands droits sont ceux que l'on voit chez les mannequins et les athlètes formant les fameuses 'tablettes de chocolat" MAIS, posséder des grands droits trop puissants n'est pas bon: a la longue, vous écartelez la ligne qui séparent les grands droits gauches des droits, ce qui provoque des hernies ombilicales!!
Chez la femme, les abdominaux (grands droits) mal faits provoquent une poussée répétitive sur le périnée qui à la longue s'exprime par une descente d'organe, vessie (incontinence urinaire), rectum (incontinence fécale) ou vagin (prolapsus vaginale)! C'est très fréquent en vieillisant!

Si vous tenez absolument à en faire, il ne faut jamais remonter le buste entièrement sur les genoux, vous flinguez votre périnée!!! remonter juste la tête et le début des épaules sans tirer sur la nuque. N'oublier jamais de respirer!! correctement, je monte, j'inspire, je descends, j'expire. (plus de renseignements, chercher "abdominaux, arrêter le massacre" de Dominique De Gasquet sur internet)
Ou sinon les travailler en statique.
Pour le travail des grands droits par les jambes, il faut bien monter les MI à 90° sinon vous travaillez davantage le psoas illiaque.

Il est préférable de travailler le transverse (se travaille par le biais de la respiration diaphagmatique) et les obliques.
Revenir en haut Aller en bas
Maxou26
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
Maxou26

Nombre de messages : 112
Age : 32
Localisation : Suisse
Humeur : Devenue prof de Pole :-)
Date d'inscription : 08/08/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeSam 29 Aoû - 21:14

Tua raison il faut jamais remonter jusqu'au genoux mais j'ajouterai qu'il faut contracter le périné pendant qu'on fait des abdos
Revenir en haut Aller en bas
diabol11
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
diabol11

Nombre de messages : 1062
Age : 39
Localisation : c'hti du 62!
Humeur : pas les pieds sur terre...
Date d'inscription : 30/07/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeDim 30 Aoû - 13:47

oups, désolée mon message n'est pas du tout dans la bonne rubrique!!!

Bah oui comme tu le dis Maxou, j'ai oublié l'essentiel: contracter le périnée!!
Pour celles qui ne savent pas trop comment faire, il faut imaginer que l'on doive retenir un gaz ms pas en contractant les fesses plutôt en contractant l'anus!!!
Revenir en haut Aller en bas
Deborah
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
Deborah

Nombre de messages : 448
Age : 25
Localisation : 57
Date d'inscription : 11/01/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeDim 30 Aoû - 19:20

diabol11 a écrit:

Pour celles qui ne savent pas trop comment faire, il faut imaginer que l'on doive retenir un gaz ms pas en contractant les fesses plutôt en contractant l'anus!!!


C'est charmant xD mais merci pour les conseils
Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Maxou26
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
Maxou26

Nombre de messages : 112
Age : 32
Localisation : Suisse
Humeur : Devenue prof de Pole :-)
Date d'inscription : 08/08/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeDim 30 Aoû - 23:31

Moi je dirais que c'est comme si il fallait se retenir quand on doit faire pipi...
Revenir en haut Aller en bas
La Praline
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
La Praline

Nombre de messages : 119
Age : 31
Localisation : Courbevoie
Humeur : Vice-Championne de France 2009
Date d'inscription : 02/08/2008

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeLun 31 Aoû - 2:24

diabol11 a écrit:
N'oublier jamais de respirer!! correctement, je monte, j'inspire, je descends, j'expire. .

Diabol ton discours est parfait, merci !!!

Cependant au sujet de la respiration j'aurai tendance à préconiser le contraire soit:

-j'inspire position neutre
-j'expire sur la montée
-j'inspire sur la descente ou j'inspire dans la posture
-(j'expire sur la descente pour ce dernier)

car ce n'est pas évident de faire de bons abdos sans engager le transverse (sans rentrer le nombril). Une personne lambda ne pourra s'empêcher de sortir son nombril sur l'inspiration ce qui entraînera lors de la montée un raccourcissement/écrasement des grands droits et un travail superficiel...
Revenir en haut Aller en bas
http://www.myspace.com/pralineultimepro
Neige
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
Neige

Nombre de messages : 104
Age : 36
Localisation : Pau
Date d'inscription : 26/08/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeMar 1 Sep - 22:54

ça c'est un sujet qui me plait !

Je possède depuis peu le livre du Dr de gasquet, et je tente de corriger ma statique au quotidien pour renforcer naturellement mes abdos profonds. (les exercices du livre, je les trouve un peu obscurs, beaucoup de théorie, pas assez d'éléments pratiques)

Cela dit, il n'est pas rare que je constate un léger affaiblissement du périnée consécutif a la pratique de la Pole Dance, notamment après le caterpillar, ou mes tentatives d'air invert. Je continue donc de pratiquer les exercices de musculation périnéale que l'on m'a conseillé suite a mon accouchement.

Est ce que quelqun se sent de réaliser un mini programme (ou plusieurs selon la recherche) d'abdos profonds et superficiels de façon a pouvoir travailler dans le respect du corps, mais avec efficacité ?

Je cherche un petit entrainement a faire, rapide et quotidien pour avoir un ventre plat, dessiné, sans couche grasse^^, compatible avec le périnée et suffisamment fort pour pratiquer la Pole dance sans galérer a chaque figure...
Revenir en haut Aller en bas
bunny11
Petite Passionnée
Petite Passionnée
bunny11

Nombre de messages : 13
Age : 34
Localisation : Perpignan
Humeur : impatiente !
Date d'inscription : 27/08/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeMar 1 Sep - 23:04

Si vous avez des conseils je suis preneuse aussi !
Revenir en haut Aller en bas
Neige
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
Neige

Nombre de messages : 104
Age : 36
Localisation : Pau
Date d'inscription : 26/08/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeMar 1 Sep - 23:08

A nous toutes, on va créer THE entrainement !

Cool
Revenir en haut Aller en bas
bunny11
Petite Passionnée
Petite Passionnée
bunny11

Nombre de messages : 13
Age : 34
Localisation : Perpignan
Humeur : impatiente !
Date d'inscription : 27/08/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeMar 1 Sep - 23:13

Ce serait bien qu'une d'entre vous fasse une vidéo de l'échauffement et des étirements à réaliser avant de tenter domter notre pole ! Et une aussi des exercices de renforcements musculaires ! Ce serait super ! :joyeu:
Revenir en haut Aller en bas
diabol11
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
diabol11

Nombre de messages : 1062
Age : 39
Localisation : c'hti du 62!
Humeur : pas les pieds sur terre...
Date d'inscription : 30/07/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeSam 5 Sep - 21:53

hello,

Si vous voulez un p'tit entrainement, il doit bien y avoir une prof de pole dance ou de fitness sur ce forun qui puisse vous réaliser celà.

Praline, je ne comprends pas trop ton message, normalement il faut inspirer à l'effort lorsque l'on raccourcit les fibres musculaires, c'est à ce moment là qu'on contracte le périnée, et expirer à la décontraction de ces fibres donc en ce qui concerne les abdos travaillé par le buste, à la descente de celui-ci.
Revenir en haut Aller en bas
La Praline
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
La Praline

Nombre de messages : 119
Age : 31
Localisation : Courbevoie
Humeur : Vice-Championne de France 2009
Date d'inscription : 02/08/2008

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeDim 6 Sep - 22:43

Les Abdominaux sont des muscles dits Expirateurs (qui s'opposent au Diaphragme, muscle Inspirateur).
C'est pour cela qu'ils peuvent être travaillés rien qu'avec la respiration.

Donc lors d'un travail dynamique
- on expire sur la montée du buste (ou le rabat des jambes)
- ventre le plus creux possible (activation du transverse)
- en gardant le "buste long".

Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Le secret du Ventre Plat Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
Revenir en haut Aller en bas
http://www.myspace.com/pralineultimepro
diabol11
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
diabol11

Nombre de messages : 1062
Age : 39
Localisation : c'hti du 62!
Humeur : pas les pieds sur terre...
Date d'inscription : 30/07/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeLun 7 Sep - 22:14

salut,

Embarassed heu oui la praline, c'est tout à fait çà!!!j'ai dit des conneries, voilà ce que c'est de trop travailler!!!évidemment, on souffle en montant et on inspire en descendant!!!!!!!
pfffff, DESOLEE les filles, en ce moment, j'ai le cerveau en compote! affraid
Revenir en haut Aller en bas
oluha
Pasionnée D'or
Pasionnée D'or
oluha

Nombre de messages : 1489
Age : 33
Localisation : tourcoing
Humeur : C'est la rentrée! le plein de cours et de sports ^^
Date d'inscription : 27/04/2009

conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitimeJeu 17 Sep - 12:25

Hello ^^

Il est bien le livre du dr De Gasquet? Parce qu'il m'interesserait, mais il faut que ce soit bien expliqué sinon je pige rien Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
http://club.doctissimo.fr/oluhapole/
Contenu sponsorisé




conseils sur les abdos!! Empty
MessageSujet: Re: conseils sur les abdos!!   conseils sur les abdos!! Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 
conseils sur les abdos!!
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Prépa 2013
» conseils bivy
» PRATIQUE : besoin de conseils pour le twisted grip.
» Demande conseils aux généraux expérimentés!
» besoin de conseils peche drop et jig

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
. : Le Forum Passion-Pole: . :: Entrainement-
Sauter vers: