PRATIQUE: Shoulder Mount

Bonjour,

J'aimerais des conseils pour faire ce mouvement...en fait, j'arrive a le faire assez souvent, mais avec de l'élan, et j'ai conscience qu'il est assez "laid" dans sa réalisation. Souvent, j'ai du mal a renverser le corps car les jambes sont parties trop en avant et non pas vers le haut ou l'arrière. Parfois, ça ne monte pas du tout...

Il y a peut être un manque d'abdos, mais au delà de ça, j'ai l'impression que je coordonne mal les choses. Je ne sais pas dans quel ordre réaliser les contractions musculaires.

Je commence par forcer sur les bras, comme si je voulais "casser la barre en deux" dans mon dos, puis quand ça décolle, j'essaie de monter les jambes, et ensuite de renverser le corps...est ce dans cet ordre la ?
Faut il viser une montée vers le haut (lever plus les jambes) ou vers l'arrière (forcer pour renverser le corps) ?
Comment travailler progressivement ce mouvement quand on n'a pas les muscles d'Alethea Austin ?


Ensuite, je me rends compte sur les vidéos que de plus en plus de grandes poleuses utilisent une grip particulière, avec les 2 poignets du même côté de la barre et non en opposition comme cela est souvent préconisé...quelle est la meilleure façon d'accrocher la barre pour un shoulder mount ?

Merci à toutes.

Merci pour ces questions, j'attends avec impatience les réponses également!!

alors moi, le shoulder mount, je ne l'ai tjrs pas, à mon avis, il faut chercher à monter les jambes en l'air....Vers le haut....
Et la prise de vvena est la plus sécurisante ms il faut demander confirmation, je ne suis pas sure de ce que j'avance....

moi je l'ai depuis peu.
quand mes muscles sont bien chaud,
je balance mes jambes en arrière mais surtout ma tête
mais j'y arrive que en princess grip(une main tordue et en dessous l'autre droite)
pour l'autre maniére il faut avoir encore plus de force musculaire...

Pour les prises voir wikipole ^^!
Perso je dirait qu'il faut basculer le buste en premier puis monter les jambes, c'est un peu le même principe qu'une inversion normale ^^
Le veena grip et le double cupped grip sont les plus simples au début, mais le veena est le plus sécurisant (pour le Veena qui n'est pas sur wikipole: si barre au niveau de l'épaule gauche, main gauche en prise normale (cup) en bas et main droite plus haute, poignet droit et doigts vers le haut)

Merci pour les conseils...bizarrement, j'arrive très bien a faire le basic invert, il monte tout seul, mais pas le shoulder mount.

Je sais peut être d'ou ça vient... pour le basic invert, effectivement, je me concentre plus sur la montée du buste, mais pour cela, je bascule ma tête en arrière (ça fait une sorte de balance entre les fesses et la tête ) , ce que je ne fais pas pour le shoulder mount, (pour diverses raisons: peur de tomber sur la tête a l'instar d'une célèbre vidéo youtube, brûlure de la barre au niveau de l'épaule, ou tout simplement parce que je n'y avais pas vraiment pensé)

Lorsque vous montez en shoulder mount, basculez vous fortement la tête en arrière ? Est ce douloureux pour l'épaule ?
Dans un premier temps, en attendant d'avoir des abdos en béton , est qu'il vaut mieux monter avec de l'élan (pied derrière la barre et jeter la jambe) ou bien faire sans élan en amenant les jambes pliées vers la poitrine ?

Merci a vous.

Moi je ne suis pas encore très a l'aise avec cette figure il me faut un peu d'élan aussi. en ce moment j'essaye de le travailler en contrôle comme pour l'open V c'est-à-dire monter genou poitrine basculer puis écarter . Comme prise j'utilise le double cupped grip, c'est assez douloureux au début mais une fois que j'ai compris le principe tout va bien. donc je positionne mes mains une au dessus de l'autre puis mes épaules, coude fléchi et je pousse de toute mes forces, une fois que je me soulève du sol, je me bascule comme pour l'open V et je continue pour arriver en basic inverse.

Coucou!

Mes premiers jolis shoulder mount sont tout frais, ils datent de mardi (je suis trop fière, montée en controle et arrivée en gemini ^^) ! Alors si je me souviens bien je trouve que c'est un peu le principe d'une galipette arrière (mais à la verticale hihi ce qui n'arrange pas nos affaires) donc on enroule d'abord le bas du corps (la tu choisis si tu plies ou tends tes jambes mais au début plies les je penses) puis on monte le bas du dos et aini de suite en enroulant chaque vertèbre je dirais, enfin bon c'est mon avis alors je peux me tromper mais c'était vraiment cette sensation la que j'avais en le faisant!
Pour l'accroche j'ai le même grip que Thy, en fait c'est pas le plus rassurant mais disons que ma prof voit les choses de cette façon : "qui peut le plus peut le moins" mdr! Elle a raison mais ça fait un peu flipper au début ^^ !
Pour le travailler, je te conseillerais plutôt de le bosser le plus possible sans élan quand tu n'est pas fatiguée parce que c'est aussi ça qui te musclera pour cette figure!

J'approuve à 100% avec Marine, pour monter le shouldermount il faut enrouler le dos petit à petit vers le haut (en partant des vertèbres du bas). Le passage le plus dur c'est au milieu ! On arrive assez facilement à enrouler le bas du dos, et une fois que les fesses sont au niveau des épaules il suffit juste de maintenir le corps, mais par contre entre les 2... c'est dur !!
Et aussi, penser à monter les jambes sur les côtés : c'est encore plus difficile de monter avec les jambes devant le corps (ça demande plus de force dans les abdos).

C'est peut être pour ça que je n'y arrive pas, car je m'évertue au contraire a garder le dos bien droit sans l'enrouler...quand a monter les jambes devant, c'est pour ma part impossible...soit c'est sur le côté, soit devant mais pliées...

Je fais une pause de quelques jours (tendinite) mais je vais retenter en enroulant le dos et je vous tiendrai au courant de mes avancées.

Ok sa marche, bon rétablissement

Coucou les filles,

moi le shouder mount, je l'ai fais assez facilement.... En ce qui me concerne (et ce n'est que mon opinion) , je pense qu'il faut d'abord bien placer le dessus de l'épaule contre la barre (et pas l'omoplate) sinon on a beau essayer de monter les jambes, mais on est coincée !!!

Donc il ne faut pas hésiter à "s'écarter" de la barre au démarrage (et pas partir les pieds contre la barre), avec cette position, c'est plus facile de "s'enrouler pour monter",

Voili espère que ça vous aidera !!
Bisous

je rebondis la dessus pour vs demander si toutes celles qui ont réussi le shoulder mount ont toutes eu super mal à la clavicule, ca me fait trop flipper, je crains de lacher les mains à cause de la douleur?

clavicule !? non moi c'était musculaire, j'avais mal aux trapèzes.
Les douleurs osseuses c'est pas normal fait très attention.
Je pense que c'est lié à ton positionnement et cela peut t'aider, au départ j'ai la barre au creux de mon cou, la tête un peu en arrière et je creuse un peu le dos pour faciliter la monté.

ce que je veux dire, c'est quand on bascule de la montée à la descente en inverted cricifix...il parait que la clavicule roule sur la barre et que ca fait très mal....ca te fait pas ca toi?

C'est normal au début d'avoir mal, la barre appuie sur des endroits où on n'a pas l'habitude !
ça s'arrange avec le temps et l'entraînement (un peu...)

Cyd a sans doute raison, moi j'avais mal aux trapèze

Essai totalement et piteusement échoué pour moi qd je le tente : je ne comprends pas du tout ! a priori j'ai compris que l'on mettait la barre au niveau du trapèze (pr l'instant, j'ai tenté seulement le cupped grip qui, à ce que j'ai pu comprendre, n'est pas le plus simple). Pas moyen ne serait-ce que de lever les 2 pieds !! Est-ce l'appréhension, la douleur ou un mauvais positionnement (ptet les 3) mais rien de chez rien à faire, du coup mon buste s'éloigne de la barre et ma prise avec l'épaule aussi du même coup (allergie récalcitrante de mon corps au shoulder mount ?!), ce qui évidemment n'aarange rien...
Je veux bien tester une autre grip mais suis pas convaicue qu'elle m'aidera plus à lever lâcher l'appui des pieds. Je viens de trouver le passage qui parle du shouldermount dans le dvd de jamilla deville, je tenterai les autres mais suis pas convaincue...
Là, je suis
Jer suis ptet pas bien posée sur le trapèze, je dirais surement mais je vois pas la différence avec les profs (virtuelles ou réelles) et moi (pour cette position évidemment !!) et on m'a pas spécialemment corrigée (bon, la prof par dvd, elle aurait du mal !). Bref, si vous pouvez m'aider à mon tour, je suis preneuse.

c'est eut etre un manque d'abdos et une prise pas certaine... Au début, je n'arrivais pas à décoller les pieds et je sentais bien que c'était dû à la prise en double cup, pas évident!
là j'arrive à bien décoller les jambes ms tjrs pas à attraper la barre avec les pieds, j'essaie les autres prises plus sécurisantes ms ca me semble encore plus difficile!!!
bon courage en tt cas!