conseils sur les abdos!!

Barblara ton site est super, j'attends les vidéos sur les figures débutantes (j'ai ma ploe depuis une semaine, et je n'arrive pas du tt à faire certaines figures!!)

Concernant les abdominaux, je peux vs apporter quelques précisions:
il existe trois types de muscles abdominaux:
- les grands droits
- les obliques externes et internes
- le muscle transverse de l'abdomen

les grands droits sont ceux que l'on voit chez les mannequins et les athlètes formant les fameuses 'tablettes de chocolat" MAIS, posséder des grands droits trop puissants n'est pas bon: a la longue, vous écartelez la ligne qui séparent les grands droits gauches des droits, ce qui provoque des hernies ombilicales!!
Chez la femme, les abdominaux (grands droits) mal faits provoquent une poussée répétitive sur le périnée qui à la longue s'exprime par une descente d'organe, vessie (incontinence urinaire), rectum (incontinence fécale) ou vagin (prolapsus vaginale)! C'est très fréquent en vieillisant!

Si vous tenez absolument à en faire, il ne faut jamais remonter le buste entièrement sur les genoux, vous flinguez votre périnée!!! remonter juste la tête et le début des épaules sans tirer sur la nuque. N'oublier jamais de respirer!! correctement, je monte, j'inspire, je descends, j'expire. (plus de renseignements, chercher "abdominaux, arrêter le massacre" de Dominique De Gasquet sur internet)
Ou sinon les travailler en statique.
Pour le travail des grands droits par les jambes, il faut bien monter les MI à 90° sinon vous travaillez davantage le psoas illiaque.

Il est préférable de travailler le transverse (se travaille par le biais de la respiration diaphagmatique) et les obliques.

Tua raison il faut jamais remonter jusqu'au genoux mais j'ajouterai qu'il faut contracter le périné pendant qu'on fait des abdos

oups, désolée mon message n'est pas du tout dans la bonne rubrique!!!

Bah oui comme tu le dis Maxou, j'ai oublié l'essentiel: contracter le périnée!!
Pour celles qui ne savent pas trop comment faire, il faut imaginer que l'on doive retenir un gaz ms pas en contractant les fesses plutôt en contractant l'anus!!!

diabol11 a écrit:

Pour celles qui ne savent pas trop comment faire, il faut imaginer que l'on doive retenir un gaz ms pas en contractant les fesses plutôt en contractant l'anus!!!

C'est charmant xD mais merci pour les conseils

Moi je dirais que c'est comme si il fallait se retenir quand on doit faire pipi...

diabol11 a écrit:

N'oublier jamais de respirer!! correctement, je monte, j'inspire, je descends, j'expire. .

Diabol ton discours est parfait, merci !!!

Cependant au sujet de la respiration j'aurai tendance à préconiser le contraire soit:

-j'inspire position neutre
-j'expire sur la montée
-j'inspire sur la descente ou j'inspire dans la posture
-(j'expire sur la descente pour ce dernier)

car ce n'est pas évident de faire de bons abdos sans engager le transverse (sans rentrer le nombril). Une personne lambda ne pourra s'empêcher de sortir son nombril sur l'inspiration ce qui entraînera lors de la montée un raccourcissement/écrasement des grands droits et un travail superficiel...

ça c'est un sujet qui me plait !

Je possède depuis peu le livre du Dr de gasquet, et je tente de corriger ma statique au quotidien pour renforcer naturellement mes abdos profonds. (les exercices du livre, je les trouve un peu obscurs, beaucoup de théorie, pas assez d'éléments pratiques)

Cela dit, il n'est pas rare que je constate un léger affaiblissement du périnée consécutif a la pratique de la Pole Dance, notamment après le caterpillar, ou mes tentatives d'air invert. Je continue donc de pratiquer les exercices de musculation périnéale que l'on m'a conseillé suite a mon accouchement.

Est ce que quelqun se sent de réaliser un mini programme (ou plusieurs selon la recherche) d'abdos profonds et superficiels de façon a pouvoir travailler dans le respect du corps, mais avec efficacité ?

Je cherche un petit entrainement a faire, rapide et quotidien pour avoir un ventre plat, dessiné, sans couche grasse^^, compatible avec le périnée et suffisamment fort pour pratiquer la Pole dance sans galérer a chaque figure...

Si vous avez des conseils je suis preneuse aussi !

A nous toutes, on va créer THE entrainement !

Ce serait bien qu'une d'entre vous fasse une vidéo de l'échauffement et des étirements à réaliser avant de tenter domter notre pole ! Et une aussi des exercices de renforcements musculaires ! Ce serait super !

hello,

Si vous voulez un p'tit entrainement, il doit bien y avoir une prof de pole dance ou de fitness sur ce forun qui puisse vous réaliser celà.

Praline, je ne comprends pas trop ton message, normalement il faut inspirer à l'effort lorsque l'on raccourcit les fibres musculaires, c'est à ce moment là qu'on contracte le périnée, et expirer à la décontraction de ces fibres donc en ce qui concerne les abdos travaillé par le buste, à la descente de celui-ci.

Les Abdominaux sont des muscles dits Expirateurs (qui s'opposent au Diaphragme, muscle Inspirateur).
C'est pour cela qu'ils peuvent être travaillés rien qu'avec la respiration.

Donc lors d'un travail dynamique
- on expire sur la montée du buste (ou le rabat des jambes)
- ventre le plus creux possible (activation du transverse)
- en gardant le "buste long".

Le secret du Ventre Plat

salut,

heu oui la praline, c'est tout à fait çà!!!j'ai dit des conneries, voilà ce que c'est de trop travailler!!!évidemment, on souffle en montant et on inspire en descendant!!!!!!!
pfffff, DESOLEE les filles, en ce moment, j'ai le cerveau en compote!

Hello ^^

Il est bien le livre du dr De Gasquet? Parce qu'il m'interesserait, mais il faut que ce soit bien expliqué sinon je pige rien