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 PRATIQUE : besoin de conseils

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shanabelle
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Age : 35
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Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: PRATIQUE : besoin de conseils   Lun 23 Fév - 5:39

J'ai commencé la pole dance depuis peu, j'aimerais avoir des conseils des poles dancers pour muscler mes bras et mon dos, car en effet je n'arrive pas à faire les figures à cause d'un manque total de force dos, abdos et surtout bras. J'ai souvent des courbatures, brulures, cloques, ce qui m'oblige à pratiquer la discipline une fois tous les 3/4 jours et en comptant l'échauffement et les étirements cela fait une séance d'une heure max, je ne passe pas suffisamment de temps sur les figures parce que je fatigue vite. Alors si vous avez des conseils à m'apporter ou vos témoignages... à vos claviers.
Merci.
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barblara
Pasionnée D'or
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Nombre de messages : 129
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Localisation : Paris
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Date d'inscription : 21/01/2009

MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Lun 23 Fév - 13:28

Bonjour Shanabelle et bienvenue sur ce forum,

Comme toi j'ai débuté il y a peu de temps et je n'avais pas du tout de force dans les bras, pas d'abdos, bref aucun muscles...

Maintenant ça va beaucoup mieux, car voila ce que je fais pratiquement tout les jours :

J'ai acheté une barre de muscu de ce type :
http://fr.decathlon.com/Barre-1-20-m_133_56938.htm

A elle toute seule, la barre pèse déjà 6 kg et est déjà assez lourde. Pour les bras tu peux commencer sans ajouter des disques sur les côtés, tu verra c'est déjà pas facile. Par contre pour les exercices du dos et les cuisses, il vaux mieux en ajouter (un peu).

Voici un lien ou tu trouveras pleins d'exercices :
http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-01.htm

Tu peux faire aussi des pompes (de filles) avec les genoux par terre, le corps bien droit (surtout pas les fesses en l'air) et tu plis les bras. Au début je n'en faisait que 3 et maintenant j'en fais 12 et j'arrive à faire davantage de figures sur la barre plus facilement qu'au début.

Sinon il faut faire des abdos aussi, il y en a pleins sur le site que je t'ai donné.

Voila...
Tiens nous au courant,
Barbara.
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http://www.pole-dance-studio.com
Nathie
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Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Mar 24 Fév - 11:54

Coucou,

Ne te décourage pas, c'est normal en tant que débutante.
Avec l'expérience, tu vas acquérir de la force.
Ensuite, ne t'inquiètes pas, s'entraîner seule est déjà très difficile, moi qui en fait depuis plusieurs mois, je ne reste pas plus d'une heure sur la barre avec échauffement et étirements compris.
C'est important aussi, de laisser son corps récupérer.
Pour finir, tu peux effectivement renforcer des muscles par des petits exercices, mais tout doucement et sûrement.

Bonne continuation, Nathy

sunny
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clochette
Pasionnée D'or
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Localisation : paca (04)
Date d'inscription : 17/11/2008

MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Jeu 26 Fév - 11:44

y'a pas de soucis shanabelle, tu trouveras sur le forum tout les conseils dont tu as besoin.
juste un rapel, étire toi toujours après tes exos de muscu sinon courbatures à gogo !
bonne conitunation Smile
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Lunedelait37
Pasionnée D'or
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Humeur : très bonne
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MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Dim 8 Mar - 13:36

Hello Shanabelle
Bienvenue sur le forum!!
Ne t'inquiètes pas même quand on est avancé on as toujours des bleus, des brulures et des lambeaux de peau! Ce sont les risques de ce sport! Rire!
Pour les courbatures et les bleus, prends de l'arnica en granule avant d'en faire et mets en dès que tu as un bleus en pommade. Sinon mets de la biafine où cela te brule et où tu fais des cloques.
La musculature comme la souplesse viennent en faisant de la pole ( c'est comme pour tous ce qui concerne la pole dance, j'appelle cela "un travail de forgeron", car il faut sans cesse faire des pompes,des abdos et le spins pour y arriver). Penses dans ton échauffement à te muscler le dos et les abdos, en plus d'un assouplissement. Tu trouveras sur le forum les excellents conseils de Doris, Loo et Jean Baptiste. Tu peux aussi prendre un livre sur le pilates, qui musclent en profondeur et qui chauffent bien les muscles sans trop te fatiguer avant de monter sur la pole.
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http://www.myspace.com/lunedelait37
Lunedelait37
Pasionnée D'or
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Localisation : Tours
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Date d'inscription : 28/07/2008

MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Dim 8 Mar - 13:41

barblara a écrit:
Bonjour Shanabelle et bienvenue sur ce forum,

Comme toi j'ai débuté il y a peu de temps et je n'avais pas du tout de force dans les bras, pas d'abdos, bref aucun muscles...


Barbara.
Je dis stop!! Les filles vous avez des muscles, mais vous n'en avez pas conscience! Sinon vous ne pourriez pas déjà vous tenir debout et marcher! On à tous un capital musculaire de départ, il ne faut pas avoir fait 20 ans d'altérophilie pour faire de la pole!! Et on arrête de dire que comme on est en surpoids, on n'as pas de muscles et que de la graisse! Cest entièrement faux!
La pole dance cela donne confiance en soi! Quand on en fait on prends conscience de son corps ( de ses limites aussi) et on gagne beaucoup que ce soit en féminité mais aussi dans l'appréhension de vaincre vertige, et de se faire confiance pour dire "je l'ai fait et j'ai réussit"!
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http://www.myspace.com/lunedelait37
Deborah
Pasionnée D'or
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Age : 22
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Date d'inscription : 11/01/2009

MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Jeu 12 Mar - 19:35

Welcome ! Smile
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shanabelle
Petite Passionnée
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Date d'inscription : 23/02/2009

MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   Ven 24 Avr - 15:27

Bonjour à tous!
Merci pour les conseils.
En effet, cela reste difficile à faire malgré votre enthousiasme.
Je vais être obligée de faire un break, car je suis enceinte de 3 mois et c'est le premier enfant...
En bref, je viendrais tout de même de temps en temps pour voir les nouveautés, les sujets etc...
Merci encore.
Amicalement,
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MessageSujet: Re: PRATIQUE : besoin de conseils   

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PRATIQUE : besoin de conseils
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