PRATIQUE: Prise d'élan pour les spins

Coucou!

J'ai beau essayer depuis un bon moment de prendre de l'élan pour les spins,impossible quel qu'il soit!je ne prends pas de "hauteur" ni de vitesse.Comment faire,car du coup je suis tres vite au sol?!?

Coucou,

Tu as du mal avec la barre en statique ou en spinning?

Salut,

s'il s'agit de la barre en spinning, juste un conseil : tu n'es pas censé descendre, donc agrippes-toi fort fort avec tes mains et...ne lâches pas!

Si tu as du souci pour les spins en static, c'est simple. J'ai constaté que vous faites vos 4 pas, puis vous vous arrêtez, puis vous essayez toujours de sauter. 3 fautes!!

1) Les pas avant le spin servent à trouver un déséquilibre de la barre. En clair: on positionne la main extérieure le plus haut possible à la barre, puis on marche en avant comme si on voulait s'éloigner de la barre. Comme on se tient à la barre, on tourne autour.

2) Ne jamais s'arrêter! Après les 2, 3 ou 4 pas, on se laisse tomber en déséquilibre tout en se tenant à la barre - ça assure la fluidité du spin (c'est une danse quand même!)

3) Le saut freine tous les efforts d'avants et EN PLUS au lieu de t'éloigner de la barre, ça te propulse vers la barre dans un deuxième temps! Bon, si tu fais un boomerang - ok...tu peux faire un mini-saut - mais en général tous les spins fonctionnent avec le déséquilibre que tu t'es donné avant.

Après, il faut que tu ne t'agrippes pas trop non plus pour permettre à ta main de descendre en tournant autour de la barre sans que ton poignet s'enroule autour de la barre.

Pour ce qui est hauteur: plus tu veux être haute, plus il faut te tracter avec tes bras!

Voilà, j'espère que j'ai été claire. (ou alors c'était pas du tout, mais pas du tout ta question ... ? :-/)

Biz,

m.

Mon problème se situe en mode static.Je débute donc si je passe au spinning je crois que je vomis mdr

Merci pour les conseils même si je ne suis pas sûre d'avoir tout compris à 100% lol
En fait je fais mes pas,mon spin et hop j'suis par terre.
Je ne saute pas et je ne m'arrête pas. Je pense que c'est l'histoire du "déséquilibre" qui pose souci.

N'ayant aucune force dans les bras,enfin pas aucune mais pas encore très importante,ben ça ne m'aide pas

Tout vient avec la force dans les bras, je trouve..
Pour ma part, au début, on s'accroche comme on peut pour s'écraser au sol, après on se suspend avec les bras et on se laisse aller jusqu'en bas, je sais pas si je suis clair et si c'est vrai ms pour moi, c'est comme ca que je l'ai vécu...

Je me sens un peu perdue pour le moment.

En plus je n'ai pas pu m'entrainer depuis bientot 3 semaines.Je ne risque pas de progresser comme ça... Je me demande comment réussir à vraiment avancer.

Je suis tout à fait d'accord avec Maike et j'ajouterai que l'elan réside aussi dans le cercle que tu fais avec la jambe extérieure a la barre.

Donc: bras bien haut et bien tendu, le corp en arc ( la pole représente la corde de ton arc ;-)) pour le déséquilibre et la jambe extérieure à la barre est bien tendue sur le côté. Et on se laisse tomber!

Avec ça normalement tu n'as même pas besoin de marcher.

Bon entraînement et courage (j'en ai vu du sol avant de pouvoir tourner)

biz

J'ajouterais que c'est pareil lorsque c'est un spin qui démarre avec la jambe intérieure, dans ce cas la il faut bien croisé la jambe vers l'extérieur, puis vers un arc de cercle vers la barre!
bon je sais pas si c'est très clair lol!!!

Et bien...je viens de tenter un entrainement après 3 semaines d'inactivité et bilan cata!je ne comprends pas.j'ai l'impression de ne plus rien réussir...je n'arrive plus a faire le crucifix inversé,ni le cross knee release,et même le seat me refait mal et me pose problème.
Je suis dépitée j'ai envi d'en pleurer.impossible de faire quoi que ce soit,alors j'ai préféré arrêter.

Ne t'affole pas, c'est juste un passage à vide, je pense que sa nous ai arrivé à toutes. Moi quand j'y arrive pas, je fais des étirement des abdos et des pompes histoire de ne pas perdre mon temps, je prends un grand verre d'eau et je retente plus tard.
Si sa marche pas ben je me contente de traction et on remet ça le lendemain