PRATIQUE : assouplissement

bonjour a toutes et a JB,
je voudrais avoir des conseils, des mouvements et assouplissements pour travailler et enfin avoir le grand ecart facial
merci merci!!!

voici des exo que tu peu faire chez toi sans echauffement ... ils on l air de rien mais ils sont tres bon pour toutes les morpholohgie et tout les ages respecte le corp et le replace... si tu les fai vraiment a fon et chaque jour (15MIN suffisent)
tu aurra rapidement ton ecart

exo 1: tu t'allonges sur le dos
tu pli les jambe pour avoir les genou au dessu de tes hanche les pied decoler du sol tu ecarte les genou largeur bassin et tu plasse t main de chaque coter a l'exterieur de t genou
tu inspire et sur l'expire tu cherche a ecarter les genou de toute t force mais tu les empeche avec t main... tu inspri quand tu relache et ainsi de suite
tu fai sa pendant quelque minute ... toujour sur lexpiration en creusant le ventre et en placant t abdo contre ta colone pour ne pas decoler ton coxis du sol

ensuit tu fai linverse cad tu ecarte t genou le plus proch du sol possible
tu place t main a l'interrieur des genou
et sur chaque expire t genou veulent se resserrer mais tes main les empeche
sur l'inspir relache et donne une legere pression sur tes genoux pour les raprocher du sol... et recommence
(attention pense a toujour plaquer la totaliter de ton dos au sol


exo2: toujour sur le dos
les jambe en l'air en ecart tendu de chaque coter de ton bassin
tu place les main sur les creu derrier les genous
tu pli les jambe les jambe et tu t'aide de t main pour raprocher t genou du sol t cuisse de ton buste (sur linspir)
tu bloque avec t main pour que t jambe ne bouge pas (cad quelles garde l'ecart quelle ont gagner grace au plier) et tu essai de tendre les jambe (sur lexpir) en plaquan ton coxis au sol...
en tu fai sa plusieur fois au rythm de ta respiration...

voila si c pas tres clair ou que ta des question hesite surtout pas
Doris

l'exo de roxane est pas mal non plu... mais sache que les etirement passif sont moin afficasse et permete un ecart moins rapide... deplus le type d'exo que je t donner fai travailler les muscles profont ( ceux qui serve entre autre pour tenir en equilibre ) et ameliore la circulasion sanguine.

Jvais essayer ça Doris, mais je pense que c'est mieux si tu nous montres la semaine prochaine en cours, histoire que je ne fasse pas n'importe quoi (je crois que l'exo 2 tu nous l'a déjà fait faire par contre, je vois le principe )

oui l exo 2 on la dejas fait
pas de probleme pour la semaine prochaine on verra le 1 mais tu verra il est assez simple

ha yes merci Roxanne et merci Doris!
je vais les faire !!!
j'ai toujours eu du mal avec l'ecart facial, j'ai appris il y a pas longtems que pour certaine personne c;est meme impossible de l'avoir et que ca depend de la morphologie du bassin
merci pour tous ces conseils !!!!
a plus tard
bizzz

ha cool ça, exos que je vais essayer, à part l'exo 2 que j'ai pas trop suivi ^^
j'avais l'écart facial quand 'jétais minote je faisait les coloriages comme ça et maintenant je galère un peu, j'espère que je vais réussir à le récup...
bisous et merci des conseils

Bonjour,
Merci Doris pour ces exercices, mais je ne comprends pas bien l'exercice n°2. Je ne vois pas trop bien comment doit être la position des jambes !

exo2: toujour sur le dos
les jambe en l'air en ecart tendu de chaque coter de ton bassin
tu place les main sur les creu derrier les genous
tu pli les jambe les jambe et tu t'aide de t main pour raprocher t genou du sol t cuisse de ton buste (sur linspir)
tu bloque avec t main pour que t jambe ne bouge pas (cad quelles garde l'ecart quelle ont gagner grace au plier) et tu essai de tendre les jambe (sur lexpir) en plaquan ton coxis au sol...
en tu fai sa plusieur fois au rythm de ta respiration...

Pourriez vous faire des vidéos de ces 2 exercices ? ça serait super génial.
Et pour le grand écard avec une jambe devant et l'autre derrière, vous avez des conseils ?

Merci beaucoup,
Barbara.

barblara a écrit:

Pourriez vous faire des vidéos de ces 2 exercices ? ça serait super génial.
Et pour le grand écard avec une jambe devant et l'autre derrière, vous avez des conseils ?
Merci beaucoup,
Barbara.

Je pense que tu pourrais simplement aller prendre un cours de pole avec Doris, ce serait encore le plus simple

Je pensais être condamnée à rester à 3cm du sol en facial et à avoir une ouverture de hanche limitée... pendant 15 longues années... JE SUIS EN ME VOYANT DESCENDRE AU FACIAL ET A AVOIR UNE PLUS GRANDE OUVERTURE DEPUIS 1 SEMAINE GRACE A POWER PLATE® ...
J'avais déjà commencé à gagner en ouverture grâce aux échauffements de Mariana (qui a une ouverture de folie et donc de trop belles Attitudes sur les figures concernées) et là encore plus avc le travail sur Power Plate®...

Je partage ma joie avec vous

Jean-Baptiste a écrit:

Je pense que tu pourrais simplement aller prendre un cours de pole avec Doris, ce serait encore le plus simple

Ou est-ce que Doris donne des cours ? Je t'ai envoyé un MP justement en te posant quelques questions sur ton école.

Sinon hier soir j'ai essayé tout les exercices et je crois que j'ai compris le fameux 2ème exercice, j'y arrive même mieux que le premier.

Doris, si tu lis ce message, as tu des conseils pour faire l'autre grand écard (avec une jambe devant et l'autre derrière) ?

Thanks,
Barbara.