Vos progrès en souplesse

merci !
Maria : J'en était très loin aussi si tu vas plus loin dans les post tu verras je suis partie de rien !

Après avoir lu tout vos commentaires encourageant, je vais m'y mettre aussi!

moi faudrait vraiment qu e je m'y mette :/

Bon alors, j'ai repris le travail sur mes écarts aujourd'hui... Je n'ai plus qu'à m'y tenir...
Je suis contente car je tiens presque l'écart droit ! Pour pour le gauche, on repassera

Hey Bravo bravo !! C'est super!!! Même à gauche tu es pas loin !!
(si j'ai bien compris ta cam est inversée ^^)

HEllo les Girls !
Alors moi j'ai un soucis ... Je fais des exercices afin de gagner en souplesse tous les jours depuis deux semaines maintenant ! a l'heure où j'ecris j'ai des courbatures partout x)
Mon but est de realiser le grand ecart !!! avec un entrainement chaque jour, je devrai mettre combien de temps avant d'y arriver . ? :3
Merci !

Coucou !
et d'abord AYAYAYE !!! Tous les jours c'est mauvaiiiiis ! il faut commencer par en faire tous les 2/3 jours, et une fois bien échauffée, sinon tu vas 1) raidir tes muscles et obtenir l'effet inverse (ils vont se renforcer et pas s'assouplir) et 2) tu risques de te faire très mal !
Je m'explique, si comme moi ça fait longtemps que tu n'as pas travaillé ta souplesse, il faut y aller progressivement ; tu en fais 30mn/1h un jour après échauffement (course par expl - enfin moi comme j'aime pas ça je fais bras+abdos et qqes talons-fesses/genoux-poitrine avant :p ) et le lendemain si courbatures il y a tu ne fais RIEN, tu attends que ça passe sinon tu peux être sûre d'aller au claquage ! une fois que ça va mieux tu peux recommencer.
Perso je m'y suis mise on va dire mi-novembre à faire mes étirements, une fois tous les 2jours justement, parfois une fois tous les 3 ou 4 jours quand j'avais vraiment forcé et que ça courbaturait beaucoup. Progression en un mois : 15cm de gagné ! (pareil je m'entraine aux écarts ) et maintenant ça fait un mois que ça stagne et c'est normal, le muscle a connu un étirement qu'il ne connaissait pas, il va jusqu'où il lui est possible d'aller on va dire "normalement" et maintenant j'attaque le travail des paliers, c'est-à-dire aller au dessus de cette limite, d'où une très grande prudence ! si ça te fait mal c'est que tu vas trop loin. Je me suis fixée jusqu'à juillet pour avoir tous mes écarts (facial, écart droit, et le gauche aussi ce serait pas mal) mais il se peut que je n'y arrive pas, certaines personnes ne vont jamais jusqu'au sol et ce sera peut-être mon cas.
Donc je résume : progression rapide au début puis plus lente. Tout dépend du corps de chacun concernant le temps, je te dis moi j'étais raide comme un bâton et j'ai très vite progressé mais mtn ça stagne, pour d'autres c'est différent. Ah oui, j'oubliais ! il est presque impossible, sauf si on a un passé de gymnaste ou danseuse classique, de faire un écart à froid par expl mtn une fois que je suis bien échauffée je peux prendre mon pied dans la main (je te mets une photo dans la section "Progrès Salinoise"), mais c'est impossible lorsque je me lève par exemple ^^
J'espère t'avoir aidée, désolée pour ce roman !!

Moi j'ai du mal avec la souplesse, je ne progresse pas ou très peu

je crois qu'il va falloir que j'en fasse tous les jours en fait

  

bonsoir les filles moi aussi je n'est quasi pas de souplesse 1 an de pole et j’ai quand même progresser avec les échauffement mais il faudrait que je bosse à la maison assidument, est-ce que c'est faisable a toute âge car moi je n'est pas votre jeunesse et n'est pas un passé de danse ou gym, j'aimerais assouplir mes écart et mon dos, et aussi perdre mon petit bedon qui me complexe bcp.

En tout cas c'est pas mal ce que tu fais sur la photo déjà !

Pour le ventre pas de secret : du cardio régulier + abdos


http://mapoledance.fr/progression-pole-dance/

et programme à suivre dans le lien

merci maryapole, pour le cardio la corde à sauter sera t-elle suffisante car moi courir c'est pas mon truc du tout, je vais éssayer de suivre le programme du lien que tu m'a donner, en te remerciant. pour les abdos pareil pas mon fort j'ai toujours mal au cervicale.
Le pilatte j'aurais aimé en faire lmais j'avais essayer un cours super d'ailleurs et c'était qu'une fois par semaine 15 euros le cours niveau budget j'ai pas pu je me paie déja la pole alors l'idéal est que je pratique à la maison mais j'avoue faut trouver les bons truc et être assidu.

Oui la corde à sauter c'est très efficace !!! si tu ne fais pas du tout de cardio fais de la corde ua moins tu peux en faire chez toi !
aller faut se motiver ! perso je fais mon sport quand mes enfants sont couchés à 21 h après une journée de taf ! j'ai pas du tout envie mais je me force !
Les abdos c'est impératif aussi quand on veut progresser en pole et qu'on n'est pas toute fine ce qui est mon cas.

bon alors je vais sérieusement m'y mettre et tu en fait combien de temps et tout les jours ou un jour sur deux, car moi je vais 4 fois par semaine à la pole et c'est le soir donc après ma journée je file a la salle reste plus bcp de temps donc il faut que je table sur les jours ou il n'y a pas de pole et quand je suis en repos. et le gainage c'est efficace et ça aide me semble t-il???

est ce vraiment nécessaire d'y aller 4 fois ?

peut être tu devrais réduire la pole pour pouvoir faire + de cardio car la pole ne fait pas maigrir..

je fais 1 cours par semaine de pole, 2 fois un programme qui est le suivant :
45 minutes de cardio, 30 minutes d'assouplissement, et 30 min renforcement musculaire (abdo pompe gainage)
et un entrainement pole chez moi par semaine

du coup je me suis affinée et j'ai gagné en force pour la pole