PRATIQUE : Echauffement

Bonjour à toutes.
Ca y est je l'ai enfin !!!! Je vais enfin pouvoir m'entrainer.
Je sais que l'echauffement est primordiale mais je ne sais pas quoi faire exactement.
Vous faites quoi vous ?

Salut Ludimel,
Pour ma part, j'utilise le DVD de P'Pole niveau 1. Je trouve que pour l'échauffement et le renfo musculaire, il est très bien fait.
A+

Moi je n'ai pas (encore) de DVD alors je fais à l'ancienne et en fonction de ce que je vais travailler (sachant que je me suis que débutante).

une petite musique entrainante et hop step touch...et je varie en montant les genoux puis talons fesses.

Après je fais tout tourner: rotations bras, épaules, avant bras, poignées, buste et cheville (utile quand tu t'entraines à la pirouette parfaite).

enfin je fini par quelques étirements rapides (les assouplissements je les travaille à la fin), cuisses devant (tu fais comme ceux qui viennent de courir), derrière (tu te penche jambes serrées) et intérieur (tu te penche jambes écartées), bras, épaules et nuque.

Pour ma part ça suffit, j'enchaine après par des spins basics pour après passer aux figures qui me demandent plus de force.

foxxy-gotan a écrit:

Salut Ludimel,
Pour ma part, j'utilise le DVD de P'Pole niveau 1. Je trouve que pour l'échauffement et le renfo musculaire, il est très bien fait.
A+

Je cherche à me procurer un ou plusieurs DVD aussi, c'est celui-ci que tu as Foxxy ?



Si oui, tu en es satisfaite ?

Si tu es intéressée par ce DVD de P pole, je l'ai et je cherche à le vendre...

D'accord Sandgall, merci pour l'info ! Pour l'instant, j'essaye de me renseigner sur les dvd à disposition aussi bien en français qu'en anglais avant de m'en procurer.

Merci les filles pour vos reponses.

Concernant les dvd pole dance paris vient d'en sortir un en francais il faut contacter jean baptiste.
Sinon on m'avait dit que du bien de ceux de l ecole anglaise pole people. ils sont en anglais mais a priori facile a comprendre.
J'hesite entre ces 2.

@Kokitta: oui c'est bien celui-là. Je trouve qu'il est très bien fait pour les échauffements. Par contre il est un peu juste au niveau pole. Je sais pas trop ce que donne celui de Pole Dance Paris. J'attends d'avoir des retours pour l'acheter.
Pour les cloques, la crème au calendula peut aider

Ludimel pour l'échauffement : je trouve que c'est bien de suivre un certain ordre : des pieds chevilles à la tête : le meilleur moyen de ne pas en oublier en cours de route

Perco : je commence par un petit pas de course, puis cheville, genou et hanche (je m'attarde beaucoup sur les articulations) ensuite bassin puis poitrine, bras, main, nuque et tête!

Merci Foxxy !

Je pense que je vais acquérir celui de Pole People dans un premier temps. Il m'a l'air plutôt bien conçu et très attrayant.

Sinon, j'ai à peu près la même routine d'échauffement que Merenwen, et pour l'instant (à mon niveau débutant quoi ) je suis satisfaite.

Je suppose que l'échauffement diffère en fonction du niveau de pole (et de souplesse) ?

Moi j'avoue que je fais pas de très bon echaufement, je fais des mouvements de rotation sur les articulations, un peu de oula up ( j'adore ça depuis que je suis gamine !), le Y des 2 cotés et puis quelques spins pour finir l'echauffement puis voila.

Ou sinon quand je vais à la piscine, j'en fais en rentrant parce que l'adherence est genial, je peut tenir longtemps sans avoir besoin de nettoyer la pole ou mes mains...Donc la natation fait office d'echaufement d'autant plus que je rentre à velo...

ça c'est intéressant de savoir ça concernant la piscine.
j'aime bien nager, j'y allais 3 heures par semaine avant les fêtes de noel ... je ne trouve plus trop le temps mais ça va revenir ...
Donc si la piscine permet d'accrocher et en plus de nous échauffer, c'est nuckel.
Sinon pour les échauffements, j'aimerai bien trouvé une vidéo sur internet ... sinon va falloir que je demande à ma prof de pole dance si je peux filmer les échauffement d'un cours afin de les reproduire après chez moi ... car à la maison, j'en fais forcément beaucoup moins, je suis un peu perdu et je ne me motive pas assez pour les échauffements ... dur dur

C'est vrai que c'est pas évident de trouver comment bien s'échauffer (et ça dépend aussi de la personne et de sa condition physique). Moi j'ai absolument besoin de 30 à 40 minutes d'échauffement sinon, je ne suis capable de rien.

Je fais plutôt dans l'ordre du corps et j'accentue bien sur les épaules et les poignets car c'est ce qui est très fragile chez moi. Je commence tout doucement pour bien réveiller mon corps avec des petits exos tout bête (tour de tête, tour de bassin, tour avec mes poignets, rotation des épaules, tour avec les bras tendus, je m'étire doucement) après ça, j'ajoute deux-trois exos de renfo musculaire à l'élastique, je trottine un peu sur place, je fais la folle en dansant (avant je courrai mais en ce moment, j'ai pas du tout envie), quelques spins et des montées et descentes à la barre pour bien la chauffer et je me sens prête.

J'ai testé plusieurs type d'échauffements avant de trouver celui qui me correspondait vraiment bien. Parfois, c'était trop et je me sentais déjà presque KO avant même d'attaquer les choses sérieuses. Parfois, c'était vraiment trop léger et mon corps n'était pas assez prêt pour faire des efforts, trop froid pour accrocher. Il faut trouver un juste équilibre.

Super merci bambou !
Je suis très danse ... j'adore danser ... musique à fond et je tournoi autour de ma barre, je saute, danse, fait la folle.
En cours, on cours sur place on monte genou monte les bras en haut puis devant ... ça je vais garder.
Puis on travaille les cuisses (affreux pour moi mais ça fonctionne) je garde aussi.
Tout ce qui est articulation je garde aussi cheville bassin poignet coude epaule, tete ... faut juste que je me souvienne de tout ....
Ensuite, quelques abdos.
Le gainage me tue mais faut que j'en fasse justement.
Quelques étirement (dos surtout ... et le grand écart) je ne suis pas du tout souple et je souffre avec ces exercices ...
faut que j'arrive à trouver le bon entrainement et surtout le bon temps .... seule je craque très vite ... pfff

Attention, les étirements du dos et grands écarts pour l'échauffement, c'est pas bon. Parce que justement, il faut un échauffement avant même de faire ce type d'étirements extrêmes, garde plutôt ça pour la fin de ton entraînement quand ton corps est déjà bien chaud, sinon c'est le claquage assuré.
Quand je parle d'étirements moi, ce sont vraiment de très légers, essentiellement sur les bras et les épaules. Par exemple, je mets mon bras devant moi, paume vers le ciel et avec mon autre bras, je pousse sur les doigts pour étirer les avant-bras ou je ramène ma main derrière mon dos entre mes omoplates et je pousse sur le coude pour étirer les épaules.

Mais sinon, ton échauffement m'a l'air bien et complet ! Moi je n'inclus pas le gainage dedans car je sais que je suis trop fatiguée après. Comme je suis obligée de faire du renforcement musculaire pour mes épaules à part, je le fais en même temps.

Mais c'est vrai qu'on a toujours tendance à vite laisser tomber parce qu'on voudrait sauter direct sur la barre alors que c'est important !

Ce serait sympa qu'on se filme en faisant notre échauffement pour en avoir plusieurs différents sous la main et voir les exos de chacune.

ok bambou merci de tes conseils ...
Lors des cours de Maya, elle nous échauffe on fini par le gainage et avant de poler elle nous fait les étirements dos écarts ...
c'est vrai que lors du gainage, je suis morte déjà ...
tu as une bonne idée, il faut filmer nos échauffements, ainsi ça peut en aider plus d'une !!!
Ce pourrait être le prochain défit ... faire une vidéo de nos échauffements .... lol !!!

Je compte me filmer tout a l'heure pour partager avec vous mon echauffement. J'ai un truc genial pour les epaules.

Super Théa !
Moi, j'ai bien avancé dans mon boulot (oui je traîne sur le forum en bossant, bouuuuh), je vais me garder mon aprèm' de demain pour poler, je vous montrerai ça !

Théa a écrit:

Je compte me filmer tout a l'heure pour partager avec vous mon echauffement. J'ai un truc genial pour les epaules.

Cool super merci beaucoup !!!
Demain matin j'ai une copine qui vient faire un peu de pôle à la maison, mais ce sera sa première fois donc je voudrais lui faire un échauffement correct !!! bon par contre je lui montrerai les figures les + simples ... lol !!!

Vous preferez un recap d'echauffement ou un echauffement en temps reel ? Pour que je sache si je fais un truc acceleré ou non

Je pense que le recap est plus pratique pour mettre sur YT après non ?

Yep je vous ferais un recap en vous expliquant le nombre de series

Bon bah j'ai filmé. ça fait environ 12 min, sachant que quand on le fait en réel, ça prend facilement 30 à 45 min selon les points sur lesquels on accentue etc...

Bon, c'est la première fois où je fais une vidéo où je parle... parfois je suis un peu gauche, j'ai essayer de maîtriser mon malaise, en espérant que vous pourrez quand même entendre les commentaires, sinon je mettrais des sous titres...

Excellant Théa, c'est génial, vraiment un grand merci !!!! j'ai hâte de voir ta vidéo !!!

C'est en cours de postage sur youtube ^_^