PHARMACIE: Entorse cervicale...

Et bien .... M'étant lancée sous peu ( 2 semaines et demi).... je suis déjà blessée...
Je sais plus trop quoi faire, aussitôt que je force j'ai un élancement hyper douloureux dans le dos... je dois attendre un bon 2 semaines avant de resauter sur ma barre... et ça fait déjà 1 semaine que j'y touche plus...
Je progressait a vu d'oeil... en 8 jours je maitrisais déjà : inverted crucifix - Cross knees release - scorpio - gemini - hip hold - inverted thigh hold ainsi que tout les spins de bases...Mais voilà, a trop vouloir avoir, ont y perd ses acquis!!!
Le mot d'ordre: patience j'imagine... mais ça me saoul grave quand même
Je suis la seule a qui c'est arrivée? Vous avez récupérée en combien de temps?
Je crois que j'avais fait un peu vite sur l'échauffement... on ne m'y reprendras plus...
SNIF SNIF... MA POLE ME MANQUE TROP.....
J'ai même dû la démonter pour m'empêcher de sauter dessus...lolll
Bisous
Inf

rooo pas cool! tu as eu raison de la demonter, et comme quoi ne pas neglige l'echauffement

Bon retablissement

Tout ça en 8 jours de temps ! Waouh !

Je suis un peu comme toi, j'en fais beaucoup depuis que je l'ai reçu (1 semaine !!) mais j'en suis moins loin que toi, pas trop de temps (partiels grrr) et je n'arrive plus à tenir sur la barre, ni en seat ni en fireman, c'est rageant !!!

La seule chose que je peux te conseiller, c'est de bien te reposer, de résister à l'appel de la barre et surtout, de vraiment bien t'échauffer à l'avenir ! Mine de rien, c'est important.

Peut-être que tu peux faire des exercices de souplesse en bossant ton écart en attendant ? Ou te muscler les bras, des choses qui ne sollicitent pas les cervicales.

Rétablis toi vite ! Courage !

Beaucoup de repos

Quelques exercices pour le mal de dos http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm et pour renforcer les cervicales:

Exercice n°1
Croisez vos mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés et menton rentré. Vos mains poussent votre tête vers l'avant, tandis que votre tête résiste en poussant vers l'arrière. Procédez par pressions brèves, sans faire le mouvement dynamique. Répétez les pressions 15 à 20 fois.

Exercice n°2
Placez la paume d'une de vos mains sur votre front en guise d'appui. Poussez la tête vers le bas comme pour réaliser une flexion. Là encore, procédez par pressions brèves, sans faire véritablement de mouvement. Répétez les pressions 15 à 20 fois.

Exercice n°3
Vous pouvez aussi croiser les mains devant votre front, les paumes tournées vers l'extérieur. Placez cette fois-ci une paume de main sur chaque tempe, les coudes écartés sur les côtés. Alternativement, une main puis l'autre, exerce une brève pression à laquelle votre tête doit résister pour se maintenir en position droite.

Exercice n°4
Il s'agit d'une variante de l'exercice précédant : inclinez votre tête sur le côté et appliquez la paume de votre main sur votre tempe du côté opposé pour exercer une résistance.

Exercice n°5
Bras tendus au-dessus de la tête, croisez vos mains et exercez une forte traction comme pour les séparer. Redescendez les bras tout en maintenant l'effort.


Rétablis toi bien !!!

Merci pour les exercices, je vais faire ça en attendant ma guérison...
Merci aussi pour votre support!
Vous êtes gentilles!!!
Bisous

Je veux pas etre pessimiste mais en fait l'entorse cervicale ne se répare jamais vraiment en fait. Il te faudra faire régulièrement des étirements pour ne pas que ca arrive a nouveau mais tu seras désormais plus sensible que d'autres.
D'ou l'importance de l'échauffement !

Il te faut faire de la kiné + 1mois d'arret et evite la minerve le plus possible (pas plus de 2h par jour) parce que ca provoque plus de séquelles qu'autres chose en fait.

J'en ai eu une étant plus jeune, c'est chiant mais on vit bien avec

bon courage por ton rétablissement!! par contre, entame pas d'exercices e nreforcement des cericales avant d'avoir guéri...Bisous

bon courage les filles ont tout dit!